20-минутные Упражнения для ПЛОСКОГО ЖИВОТА, ПОДТЯЖКИ и ТОНУСА ЯГОДИЦ 🔥 Тренировка в Положении Стоя

👋 Добро пожаловать, энтузиасты фитнеса! Приготовьтесь отправиться в 20-дневное путешествие, чтобы сформировать свой пресс и привести в тонус ягодицы. Сейчас мы начнем тренировку в положении стоя, которая приведет в движение ваши мышцы и нижнюю часть тела. Никакого оборудования не требуется, только ваша решимость достичь поставленных целей!

Результаты, которых вы достигнете:
🌟 К концу этих 20 дней вы можете ожидать заметных изменений в силе вашего брюшного пресса и рельефе ягодиц. Вы будете на пути к желанному плоскому животу и подтянутой попке. Будьте готовы чувствовать себя уверенно и уверенно, как никогда раньше.

Почему именно эти упражнения для подтягивания талии?
❓ Возможно, вы зададитесь вопросом, почему мы остановились именно на упражнениях стоя. Так вот, они невероятно эффективны при работе с ядром и ягодицами. Тренировки стоя также улучшают равновесие и осанку. Кроме того, они идеально подходят для тех дней, когда у вас нет доступа к тренажерам.

Путешествие начинается:
🚀 Пришло время окунуться с головой в борьбу. Каждая тренировка в этой программе направлена на уникальную проработку мышц живота и ягодиц. Вы будете выполнять кардио, силовые и базовые упражнения, которые заставят вас почувствовать жжение.

Противопоказания и важные замечания:
⚠️ Прежде чем мы приступим к занятиям, необходимо рассмотреть некоторые важные моменты. Если у вас есть какие-либо заболевания или травмы, пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем приступать к этой или любой другой программе тренировок. Данная программа предназначена для людей с хорошим здоровьем, не имеющих противопоказаний.

ПЛАН ДОМАШНЕЙ ТРЕНИРОВКИ (тайм коды):
00:00 Введение
00:13 Opposite Touches
01:24 Surrender Side Bend
02:34 Half Squat Side Reach
03:27 Rest time
03:47 Half Plyo Squat Twist
05:00 Side Step Swing
06:10 Chest Fly Plyo Squat
07:04 Rest time
07:34 Twist Squat
08:23 Knee To Toe Touch
09:35 Oblique Twist Squat
10:36 Rest time
11:06 45-degrees Step-Out
11:48 Standing Side Crunch Left
12:26 Standing Side Crunch Right
12:57 Curtsey Squat
13:54 Rest time
14:24 Hip Swirls
15:05 Obliques Twist Knee Kick
16:19 Squat To Hip Opener
17:30 Rest time
18:00 Oblique Crunches
18:33 Standing Crunch
19:27 Pulse Squats
20:44 Окончание тренировки

Заключение:
👏 Поздравляем вас с тем, что вы сделали первый шаг на пути к более здоровому и сильному телу! Эта 20-дневная тренировка в положении стоя заставит вас побороть себя, но результаты будут того стоить. Не останавливайтесь на достигнутом, не забывайте пить и подпитывать свой организм полезными продуктами. Вы справитесь! Приготовьтесь к тому, что у вас появится плоский живот и подтянутые ягодицы. Давайте сделаем это вместе!

Помните, что главное - последовательность, и я буду рядом с вами на каждом шагу. Следите за видеороликами с тренировками, которые помогут вам пройти этот увлекательный путь. Давайте сделаем эти фитнес-цели реальностью!

А теперь за работу! 💪🔥#standingworkout #flatbelly #glutesworkout #absworkout #homeworkout #nojumpingworkout