➜ Старше 60? ➜ Эти движения изменят всё!

Оживите свое благополучие! 🌟 Исследуйте наш сайт для персонализированных тренировок, советов по питанию и бодрящих упражнений. Начните свой путь к более здоровой версии себя прямо сейчас! 💪 https://workoutguru.fit/ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 👉 Стремитесь к как минимум 30 минутам умеренной физической активности каждый день в качестве общей цели. Вам может понадобиться заниматься больше, если вы хотите сбросить вес, удержать его или достичь определенных фитнес-целей. Также важно сократить время сидения. Риск метаболических проблем увеличивается с количеством часов, проведенных в сидячем положении каждый день.
........................................................................................
🚩 Смотрите наши самые популярные планы тренировок здесь:    / @body-now  
........................................................................................
✅ Рекомендуемый план
Неделя 1 👉🏼 Занимайтесь 3 дня в неделю (1-2 круга в день)
Неделя 2 👉🏼 Занимайтесь 4 дня в неделю (2-3 круга в день)
Неделя 3 👉🏼 Занимайтесь 5 дней в неделю (2-4 круга в день)
Неделя 4 и далее 👉🏼 Занимайтесь 6 дней в неделю (2-4 круга в день)
✅ Следуя этому видео, вы выполняете все упражнения = 1 круг
✅ Повторите 2-4 круга для полной тренировки
........................................................................................
🟡 Продолжительность: 20 минут
💪 Количество упражнений: 20
🔶 Формат: 1 упражнение = 50 секунд работы + 10 секунд отдыха
🧘 Оборудование: ваше тело
........................................................................................
⏳ Таймкоды
00:00 - Повороты и повороты
01:05 - Боковые скручивания
02:05 - Полуприсед с боковым наклоном
03:05 - Чередующиеся подъемы на носки
04:05 - Присед с фронтальным боковым ударом
05:05 - Праздничный толчок бедрами
06:05 - Держите руки, шагайте в сторону
07:05 - Скручивания с высоким коленом и ударом
08:05 - Ветровая резка с собственным весом
09:05 - Шаг назад с луком
10:05 - Подъем колена вперед и вбок
11:05 - Наклон в сторону с растяжкой руки влево
12:05 - Наклон в сторону с растяжкой руки вправо
13:05 - Утка и боковой удар
14:05 - Чередующийся толчок колена
15:05 - Двойной диагональный наклон
16:05 - Боковой шаг с тягой
17:05 - Фронтальный удар
18:05 - Боковой скольжение
19:05 - Подъем ноги Инь-Ян
20:02 - Рекомендуемый план
........................................................................................
🚩 Не забудьте поставить лайк, добавить в избранное и поделиться этим видео, а также подписаться, если вы еще этого не сделали. Оставайтесь с нами!
........................................................................................
#тренировкадляпохудения
........................................................................................
Отказ от ответственности:
Перед началом этой или любой другой фитнес-программы следует проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником.
Это особенно актуально, если у вас (или членов вашей семьи) есть история высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний, или если вы испытывали боль в груди во время тренировки или в течение последнего месяца, не занимаясь физической активностью, куря, имея высокий уровень холестерина, будучи ожиревшим или имея проблемы с костями или суставами, которые усугубляются физической активностью.
Проконсультируйтесь с вашим врачом или медицинским работником перед началом этой фитнес-программы.
В любое время во время тренировки вы должны немедленно остановиться, если почувствуете слабость, головокружение, боль или одышку.
Информация о здоровье, фитнесе и питании предоставляется на этом сайте исключительно в образовательных целях.
Эта информация не предназначена для замены профессионального медицинского совета, диагностики или лечения и не заменяет его.
Ваш врач или другой медицинский работник всегда должны быть проконсультированы, если у вас есть какие-либо опасения или вопросы о вашем здоровье.
Из-за того, что вы могли прочитать на этом сайте, вы не должны игнорировать, откладывать или избегать получения медицинского или связанного со здоровьем совета от вашего медицинского работника.
Любая информация, предоставленная на этом сайте, осуществляется на ваш собственный риск.
Позвоните в 911 или к вашему медицинскому работнику, если вы находитесь в Соединенных Штатах и испытываете медицинскую или здоровье-экстренную ситуацию.
Этот сайт не должен использоваться, если вы находите его оскорбительным.