Серия IRON: 30-минутная финальная тренировка всего тела — гипертрофия | 29

Готовы проверить свою силу и контроль? Медленный темп, точные движения и возможность увеличить количество движений… Мощная универсальная силовая тренировка на всё тело, которая идеально прорабатывает все основные группы мышц, позволяя при этом постепенно увеличивать рабочий вес!

Это одна из тех тренировок, где количество повторений невелико, контроль и то, как вы их выполняете, играют ключевую роль, открывая возможность увеличения веса при необходимости… даже в выпадах!

Таймер будет работать большую часть тренировки: 45 секунд на упражнение с 30-секундным отдыхом между ними! Единственное отличие — это пуловер, где мы выполняем его 60 секунд с 15-секундным отдыхом перед румынской становой тягой!

Для справки, я использую гантели: 2 x 20 кг и 2 x 15 кг каждая!

Я использую гантели 20 кг для всех упражнений, кроме жима на плечи и румынской становой тяги, где я использую гантели по 15 кг каждая!

X3
ЖИМ НА ПЛЕЧИ
СТАТИЧНЫЙ ВЫПАД
ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ!

X3
ЖИМ НА ГРУДИ
ПРИСЕДА С ПАУЗОЙ

X3 (60 секунд на пуловер, 15 секунд на отдых)
ПУЛОВЕР
РДЛ

ЗАВЕРШАЮЩЕЕ УПРАЖНЕНИЕ!

60/60/30

БОЛГАРСКИЙ ВЫПАД
ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ!
ОТЖИМАНИЯ!

Добавьте интенсивности с помощью болгарских выпадов в конце! Медленно и точно… а затем завершите упражнения на руки, передние дельты и грудь отжиманиями… ногам будет сложно удержать вас в планке!👊🏼🤩

Но вам понравится!!

Cx

………………………………………………………………

Полезные ссылки

Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...

5-минутная разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan   (Всегда разминайтесь перед любой тренировкой)
Дополнительная тренировка на сегодня:    • 20 Minute SWEATY Dumbbell Cardio Workout -...  
20-минутная растяжка и расслабление:    • UNWIND 20 Min Full Body Stretch Routine | ...  

Плейлист серии IRON:    • IRON Series  
Календарь серии IRON: https://carolinegirvan.com/IRON-Serie...
Мой сайт: https://carolinegirvan.com
Сообщество Кэролайн Гирван:   / carolinegirvan  
Instagram:   / carolinegirvan  
Деловые запросы: [email protected]

Тренировки на пресс:    • Ab / Core Workouts  
Кардиотренировки:    • Cardio  
ИТ-тренировки высокой интенсивности:    • HIIT Workouts  

………………………………………………………………

Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Данное видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой профессиональному медицинскому совету или рекомендациям по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск.