Как ходить задом наперёд, чтобы улучшить свои результаты бега | Лоуренс ван Линген

Специалист по бегу Лоуренс ван Линген объясняет, почему и как ходить задом наперёд, чтобы успокоить нервную систему и улучшить беговые навыки. Полный выпуск Extramilest Show #80 выйдет 31 декабря 2023 года здесь, на YouTube.

#ходьбаназад #lawrencevanlingen #колениназад

Подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы смотреть новые видео: https://bit.ly/Flo-YT

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ О ЛОРЕНСЕ ВАН ЛИНГЕНЕ ЗДЕСЬ:
► Сайт: https://www.innerunner.com/
► Instagram:   / innerunner  

ВЫ МОЖЕТЕ НАЙТИ МЕНЯ, ФЛОРИС ГИРМАН, ЗДЕСЬ:
► Программа личных рекордов: https://www.pbprogram.com/
► Подкаст: https://extramilest.com/podcast/
► Strava:   / strava  
► Instagram:   / florisgierman  
► Сайт: https://extramilest.com
► Сайт: https://pathprojects.com

О THE EXTRAMILEST SHOW: Подкаст и канал на YouTube, где ведущая Флорис Гирман берёт интервью у спортсменов мирового класса, тренеров и экспертов в области здравоохранения о том, как стать сильнее, здоровее и счастливее.

Подробнее о нашей программе тренировок по бегу можно узнать на сайте https://www.pbprogram.com.

БОЛЬШЕ О ХОДЬБЕ НАЗАД
Ходьба назад увеличивает амплитуду движения ахиллова сухожилия. Это подготовка к бегу всей стопой, а это значит, что на каком-то этапе восстановления вы будете опираться на землю, и вы как бы доверяете своей пятке, поэтому ходьба назад готовит вас ко всему этому. Кроме того, она учит вас, что, поскольку точная форма ходьбы назад, вероятно, соответствует тем движениям, которые вы хотите внедрить в свой бег, ходите назад.

Развивайте потрясающую подвижность передней части стопы, это размягчит пальцы ног в длину и кнаружи от подошвы. Это удлинит ахиллово сухожилие и подколенные сухожилия. Это смягчит переднюю часть бедер. Это также даёт вашему мозгу разрешение поставить пятку на землю и довериться ноге. Вы увидите, что при ходьбе назад вы переносите весь вес на ногу, и у вас возникает такое чувство. Не напрягайте ногу, а затем я сделаю следующий шаг, мы хотим внедрить этот элемент в бег вперёд. Итак. Это просто один из самых невероятных способов улучшить свой бег. Как вы это делаете: беговая дорожка — самое безопасное место для ходьбы назад, потому что мы очень быстро исчерпываем пространство, когда идём назад, и вы можете концентрироваться на себе. Опыт, который вы получаете, и поверьте мне, в спортзале вы идёте к тренажерам. Вы наступаете на столб, вы можете травмироваться, поэтому беговая дорожка, вероятно, самый безопасный способ идти назад на большом открытом поле, и первая часть этого — да.

Будьте очень осторожны, когда идёте назад. Итак, сначала нужно освоить два основных компонента ходьбы назад. Первый — это мягкие тона. Лучше всего идти назад босиком. Нужно получить ощущение. Они сгибают пальцы ног, разгибают мягкие пальцы, а затем возвращают их в исходное положение, и вы просто идёте назад с мягкими пальцами, заживляя вниз, мягко возвращая их в исходное положение, и это чудо, что у многих людей стопы становятся очень жёсткими и заблокированными, и их пальцы не могут разогнуться. Ходьба назад — это фантастическая реабилитация после травм, связанных с фиксацией пластины, травм фасции подошвы, травм ахиллова сухожилия и травм подколенного сухожилия. Первый компонент — это мягкие пальцы ног, заживающие вниз, мягкие пальцы ног, заживающие вниз, как только вы почувствуете: «О, я могу!», мои пальцы ног мягкие, и я приземляюсь всей стопой. Вся стопа касается земли.

Второй компонент — это направить пупок в сторону ведущей ноги. Девяносто девять из ста людей, которые при ходьбе назад делают это наоборот, и это действительно важный признак, и очень важно сделать это правильно. И убедиться, что вы делаете всё правильно? Итак, поначалу вам не о чем беспокоиться. Но как только вы правильно освоите движение пятки и носка, убедитесь, что ваш пупок направлен к передней ноге. Хорошо, я называю это походкой медведя гризли, если ваши пятки плотно прижаты, вы повернетесь вот так.

Что вам нужно сделать, так это повернуться к передней ноге. Так что, если эта нога впереди, ваш живот должен быть направлен к передней ноге, а ваш пупок должен быть направлен к передней ноге. А не наоборот, и это научит вас правильному положению бедер, и вы заметите, когда у вас это получится? Ваши плечи как бы следят и меняются местами на верхней части бедер, когда ваше бедро принимает правильную форму, ваше плечо принимает правильную форму, и это один из самых полезных элементов бега — видеть людей с плечами, которые двигаются вместе с вашими бедрами. Вы не пытаетесь заставить верхнюю часть тела двигаться. Вы не двигаете другое тело против нижней части тела. Эти два движения работают вместе. И вы можете научиться этому очень сильному соединению, идя назад. Это так мощно!

Полный выпуск выйдет 31 декабря 2023 года здесь, на YouTube.

Подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы смотреть новые видео: https://bit.ly/Flo-YT