減肥錯誤觀念十：吃不對的食物＝照胖。選擇對的食物，為什麼？

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想減肥卻越來越胖？問題可能在觀念！
減肥路上的絆腳石

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   • 想減肥卻越來越胖？問題可能在觀念！  

減肥是許多人的夢想，但也是許多人的苦惱。為了減肥，我們可能會嘗試各種各樣的方法，但卻發現效果不佳，甚至反彈。為什麼會這樣呢？原來，我們可能還在相信一些減肥的錯誤觀念，這些觀念不僅沒有幫助我們減肥，反而會妨礙我們的減肥進程，甚至對我們的健康造成負面影響。今天的影片我們就來揭露這些減肥的錯誤觀念，並告訴你正確的減肥方法，讓你減肥更有效率，更健康，更美麗！

減肥錯誤觀念一：少量多餐是錯的嗎？
是錯的！
許多人認為，少量多餐可以提高新陳代謝，減少飢餓感，有助於減肥。但事實上，少量多餐並沒有證據顯示可以增加新陳代謝，反而可能會增加熱量攝取，導致體重增加。此外，少量多餐也可能會影響血糖控制，增加糖尿病的風險。

正確的減肥方法是，按照自己的飢飽感，選擇適量的食物，並保持均衡的營養。一般來說，每天吃三餐，每餐吃到七分飽，就可以達到減肥的效果。

減肥錯誤觀念二：間歇性斷食是好的嗎？
很OK！
間歇性斷食是一種減肥方法，指的是在一定的時間內不進食，然後在另一段時間內正常進食。間歇性斷食的好處是，可以減少熱量攝取，提高身體對胰島素的敏感性，促進脂肪燃燒，有助於減肥和改善健康 。間歇性斷食的方式有很多種，例如16:8法（每天16小時不吃，8小時吃）、5:2法（每週五天正常吃，兩天吃很少）、一日一餐法（每天只吃一餐）等等。

正確的減肥方法是，選擇適合自己的間歇性斷食方式，並在斷食期間補充足夠的水分和電解質，避免脫水和低血糖。在進食期間，也要注意食物的質量和量，避免暴飲暴食，保持均衡的營養。

減肥錯誤觀念三：早餐不吃可以嗎？
可以不吃！
許多人認為，早餐是一天最重要的一餐，如果不吃早餐，就會影響身體的健康和代謝，也會讓自己更容易發胖。但事實上，不吃早餐並不一定是壞事，反而可能對減肥有好處。不吃早餐的好處是，可以延長身體的空腹時間，進入間歇性禁食的狀態，促進身體的自噬作用，清除細胞內的廢物和毒素，提高身體的抗氧化能力，減少發炎和老化的風險。此外，不吃早餐也可以減少一天的熱量攝取，降低血糖和胰島素的波動，減少脂肪的儲存，有助於減肥和控制體重。

正確的減肥方法是，根據自己的身體狀況和喜好，選擇是否吃早餐，但不要過度強迫或忽略。一般來說，如果你是一個早起的人，或者你的工作或生活需要高度的精神和體力，那麼你應該吃一個營養均衡的早餐，以提供身體所需的能量和營養。如果你是一個晚起的人，或者你的工作或生活比較輕鬆，那麼你可以嘗試不吃早餐，或者吃一些輕食，以延長身體的空腹時間，利用身體的自噬作用，達到減肥的效果。在不吃早餐的情況下，你應該多喝水，保持身體的水分，並且在午餐和晚餐時，選擇高蛋白、高纖維、低脂肪、低糖的食物，避免高熱量、高油脂、高糖的食物。


減肥錯誤觀念四：減肥一定要節食嗎？
不要！
許多人認為，減肥就是要少吃，甚至不吃，才能減少熱量攝取，達到減肥的目的。但事實上，節食並不是一個好的減肥方法，反而會對身體造成傷害。節食的壞處是，會降低新陳代謝，減少肌肉量，增加脂肪儲存，導致體重反彈。此外，節食也會影響荷爾蒙平衡，引起情緒低落，食慾失調，免疫力下降等問題。

正確的減肥方法是，適當地控制熱量攝取，但不要過度限制，並保持均衡的營養。一般來說，每天的熱量攝取應該在基礎代謝率的80%到120%之間，並且要注意食物的質量，選擇高蛋白、高纖維、低脂肪、低糖的食物，避免高熱量、高油脂、高糖的食物。

減肥錯誤觀念五：不吃油脂可以嗎？
不能完全不吃！不能完全不吃油脂
許多人認為，油脂是減肥的大敵，因為油脂的熱量很高，每克有9大卡，比蛋白質和碳水化合物的每克4大卡還要高。但事實上，油脂並不是完全壞的，適量的油脂對於身體是有益的。油脂的好處是，可以提供必需的脂肪酸，維持細胞膜和神經傳導的正常功能，促進脂溶性維生素的吸收，保護器官和關節，增加飽足感等。

正確的減肥方法是，選擇健康的油脂，並控制油脂的攝取量。一般來說，每天的油脂攝取量應該佔總熱量的20%到30%，並且要注意油脂的種類，選擇不飽和脂肪酸的油脂，如橄欖油、花生油、魚油、堅果油等，避免飽和脂肪酸和反式脂肪酸的油脂，如動物油、奶油、人造奶油、炸物油等。

減肥錯誤觀念六：大魚大肉一定會胖嗎？
吃對助減肥！
許多人認為，大魚大肉是高熱量、高油脂的食物，吃了會讓人發胖。但事實上，大魚大肉並不一定會讓人發胖，反而可能會幫助減肥。大魚大肉的好處是，可以提供高品質的蛋白質，增加肌肉量，提高新陳代謝，減少脂肪儲存，有助於減肥和塑身。此外，大魚大肉也可以提供豐富的鐵質、鋅質、鈣質、維生素B群等營養素，維持身體的正常功能。

正確的減肥方法是，適當地攝取大魚大肉，但不要過量，並注意烹調方式和搭配方式。一般來說，每天的蛋白質攝取量應該佔總熱量的15%到25%，並且要注意蛋白質的種類，選擇低脂肪的肉類，如雞肉、魚肉、豆類等，避免高脂肪的肉類，如豬肉、牛肉、羊肉等。在烹調方式上，選擇清蒸、煮、烤、炒等方式，避免油炸、煎、烙等方式。在搭配方式上，選擇與蔬菜、水果、全穀類等食物搭配，避免與白飯、麵包、餅乾等食物搭配。

減肥錯誤觀念七：吃混搭食物可以嗎？
會失去掌控食物權力。
許多人認為，吃混搭食物可以增加食物的多樣性，提高飲食的樂趣，有助於減肥。但事實上，吃混搭食物可能會讓你失去掌控食物的權力，導致過度攝取熱量，影響減肥的效果。吃混搭食物的壞處是，會增加食物的口感和味道，刺激味覺神經，讓你吃得更多，更快，更不知足。此外，吃混搭食物也會讓你難以計算食物的熱量和營養，難以控制食物的分量和比例，難以達到均衡的營養。

正確的減肥方法是，避免吃混搭食物，或者減少吃混搭食物的頻率和量。一般來說，每餐的食物應該只有一種主食，一種副食，一種水果或蔬菜，並且要注意食物的顏色和形狀，選擇不同的顏色和形狀的食物，增加視覺上的美感和飽足感。在食物的選擇上，選擇高蛋白、高纖維、低脂肪、低糖的食物，避免高熱量、高油脂、高糖的食物。

減肥錯誤觀念八：豬肉乾是一種高蛋白
許多人認為，豬肉乾是一種高蛋白、低脂肪的食物，適合減肥時當作零食。
豬肉乾＝豬肉糖 甜度高到驚人
盡量避免。豬肉乾並不是一個好的減肥食物，反而可能會讓你吃得更胖。豬肉乾的壞處是，它含有大量的糖分，每100克的豬肉乾就有30克的糖分，相當於6塊方糖，遠遠超過了每天的建議攝取量。此外，豬肉乾也含有大量的鹽分，每100克的豬肉乾就有3克的鹽分，相當於一天的一半，過多的鹽分會導致水腫，增加血壓，影響心血管健康。

正確的減肥方法是，盡量避免吃豬肉乾，或者只吃少量，並選擇無糖、低鹽的豬肉乾。一般來說，每天的糖分攝取量應該低於25克，鹽分攝取量應該低於6克。在零食的選擇上，選擇高蛋白、高纖維、低熱量的零食，如堅果、乾果、優格、芝麻糊等，避免高糖、高鹽、高油的零食，如豬肉乾、薯片、巧克力等。

減肥錯誤觀念九：減重成功後可正常飲食嗎？
還是不能亂吃。
許多人認為，減重成功後就可以恢復正常的飲食，不用再限制自己，享受美食。但事實上，減重成功後並不代表可以放縱自己，反而要更加注意飲食的控制，否則很容易發生體重反彈的情況。減重成功後的飲食控制的重要性是，因為減重後的身體會有一些變化，例如新陳代謝率會下降，食慾會增加，脂肪細胞會更容易儲存脂肪等，這些都會讓你更容易吸收熱量，更難消耗熱量，導致體重回升。

正確的減肥方法是，減重成功後要維持一個穩定的飲食習慣，不要過度放縱，也不要過度限制，並保持均衡的營養。一般來說，減重成功後的熱量攝取量應該在基礎代謝率的100%到120%之間，並且要注意食物的質量和量，選擇高蛋白、高纖維、低脂肪、低糖的食物，避免高熱量、高油脂、高糖的食物。

減肥錯誤觀念十：吃不對的食物＝照胖。選擇對的食物，為什麼？

許多人認為，只要控制熱量攝取，就可以減肥，不用在乎食物的種類。但事實上，食物的種類對於減肥的影響是非常大的，吃不對的食物，就算熱量攝取少，也可能會讓你發胖。吃不對的食物的壞處是，它們可能含有大量的糖分、油脂、鹽分、添加劑等，這些成分會干擾身體的荷爾蒙平衡，刺激食慾，增加脂肪儲存，影響血糖、血壓、血脂等指標，導致糖尿病、高血壓、高血脂等疾病。

正確的減肥方法是，選擇對的食物，並控制食物的熱量和營養。一般來說，每天的熱量攝取量應該在基礎代謝率的80%到120%之間，並且要注意食物的質量和量，選擇高蛋白、高纖維、低脂肪、低糖的食物，避免高熱量、高油脂、高糖的食物。在食物的種類上，選擇天然的、未加工的、無添加的食物，如新鮮的水果、蔬菜、肉類、蛋類、奶類、全穀類等，避免人工的、加工的、添加的食物，如罐頭、泡麵、餅乾、汽水、糖果等。

以上，就是我們為你整理的10個減肥錯誤觀念，你還在中招嗎？如果你想要減肥成功，就要避開這些減肥地雷，掌握正確的減肥方法，讓你減肥更有效率，更健康，更美麗！


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