Fibromiyaljisi olan biri spor yapmalı mı? Dr. Portakal Sağlıklı Yaşam Merkezi

Fibromiyaljisi Olan Biri Spor Yapmalı mı?
Evet, ama doğru şekilde!

🟢 Yavaş tempolu yürüyüş: Kasları gevşetir ve beynin ağrı algısını azaltır.
🟢 Yoga ve pilates: Kas esnekliğini artırır, nefes kontrolünü destekler.
🟢 Yüzme: Ağrısız bir egzersiz seçeneğidir, eklemleri zorlamadan yapılabilir.
🟢 Ağırlık antrenmanları: Kasları güçlendirerek ağrı hassasiyetini azaltır ancak kişiye özel planlanmalıdır.

📌 Buradaki sır: Doğru tempoda ve düzenli hareket etmek.

Egzersiz Yapınca Ağrılarım Artıyor Diyenler İçin...
🔹 Yavaş başlayın.
🔹 Vücudunuzu dinleyin.
🔹 Süreyi ve yoğunluğu kademeli olarak artırın.

Fibromiyalji ve Uyku Kalitesi
Fibromiyaljisi olanlar sıklıkla "Uyuyorum ama dinlenemiyorum." der. Bunun sebebi derin uyku evresine geçişin zor olmasıdır.

💤 Melatonin olmazsa olmaz!
Melatonin hormonu, gece 23.00 - 03.00 arasında maksimum seviyeye ulaşır. Bu yüzden bu saatleri mutlaka uykuda geçirin.

✨ Neden Gece Uykusu Önemli?
✅ Vücudun bakım süreci gece saatlerinde gerçekleşir.
✅ Bağışıklık sistemi güçlenir.
✅ Sabah dinç uyanmak için gereklidir.
✅ Melatonin ve büyüme hormonu (growth hormone) gece salgılanır.

Mavi Işık ve Telefon: En Büyük Uyku Düşmanları!
❌ Uyumadan bir saat önce telefon, tablet ve televizyonu kapatın.
✅ Gevşeme teknikleri uygulayın:

Nefes egzersizleri ve meditasyon yapın.
Ilık bir duş alın.
Odanızı havalandırın.
Güzel bir dua edin ve şükredin.
📌 Ekstra destek için: Lavanta, melisa gibi aromaterapi yağlarını deneyebilirsiniz.

💤 Tüm bunları uygulayarak, başınızı yastığa koyduğunuzda mışıl mışıl uyuyabilirsiniz! 😊

☎️ Tedavi yöntemlerimiz hakkında bilgi almak için bizi 0533 452 58 42 numaralı telefondan arayabilirsiniz. Ayrıca burada anlattığımız konuların çok daha fazlasını Youtube kanalımızda bulabilirsiniz.

❣️ Bu ve buna benzer videoların başka insanlara da fayda sağlamasını istiyorsanız aşağıda paylaş butonu var, tıkla ve bir sevdiğine gönder.

#mehmetportakal #fibromiyalji #romatizma #fiziktedavi #fitoterapi #sağlık #keşfet #hacamat #detoks #eksozom #romatoloji #ortopedi #ozontedavisi #ozonoksijen #belağrısı #belfıtığı #sağlıklıyaşam #detoks #menopoz