Как бегуну восстановиться после соревнований и травм? Корректные протоколы, массаж, МФР

В беге восстановление часто воспринимается как нечто второстепенное — «отлежусь, растянусь, приму БАД — и всё пройдёт». Но на практике именно восстановление определяет, насколько ты прогрессируешь, снижаешь риск травм и выходишь на старт в боевой готовности.

Восстановление — это система, в которой массаж — не единственный, но важный элемент. Чтобы прогрессировать, нужно понимать, как работает тело, и не мешать ему восстанавливаться. Игнорирование сигналов организма, может привести к травме в будущем.

О чём поговорили?
Что такое восстановление, и почему оно необходимо бегуну.
Каппинг, МФР, тейпы, перкуссионик, лимфодренаж. Что нужно именно вам?
Протоколы восстановления после травмы.
Важность разминки и заминки.
Массаж как работа со структурой тела.
Почему боль ≠ эффективность.

О спикере:
Юрий Плотников — Мастер спорта России по лёгкой атлетике. Спортивный массажист женской сборной ЦСКА по гандболу.

Всё для бега: https://sport-marafon.ru/ekipirovka-d...

Таймкоды:
00:00 Введение. О спикере
02:25 Разминка и заминка. Зачем нужен спортивный массаж?
04:04 Методы массажа. Перкуссионный пистолет, каппинг
05:31 Уязвимые точки у бегунов
06:15 Восстановление после травмы. Протокол PEACE & LOVE
10:46 Нужна ли заминка после бега?
11:50 Как понять, что нужен восстановительный массаж?
12:49 Компрессионные колготки и лимфодренажные штаны
13:45 Использование компрессионных гетров на забегах
14:35 Чем полезен баночный массаж?
16:33 Как посещать массажиста в плотном тренировочном графике?
17:35 Об использовании МФР-роллов
19:35 Стоит ли делать растяжку до/после бега?
20:52 Как правильно использовать перкуссионный массажёр?
24:05 О боли после тренировок
25:07 Травмы
26:41 Как пользоваться бочкой со льдом?
28:36 О глубокой растяжке
29:12 Растяжка задней поверхности бедра
30:16 Тейпирование
38:05 Доски Садху. Аппликатор Кузнецова
40:52 Баня
42:35 Миостимуляция
43:44 Эластичный бинт
44:12 Ваше отношение к мануальной терапии?
45:10 Какой массаж по силе воздействия правильный?
46:27 Насколько опасен интенсивный массаж?
47:30 Воздействие перкуссионником на коленный сустав
48:10 Есть ли практика для лечения защемления седалищного нерва?
49:00 Какие профессиональные травмы бывают у гандболистов?
50:54 О восстановлении спортсменов
53:00 Есть ли мази, которые вы можете порекомендовать?
54:04 Упражнения на разминку и заминку

#спорт #массаж