Rückenschmerzen & ISG - Blockaden: Kümmere dich um diesen Muskel!

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[ Videobeschreibung]
Warum dein Po-Training nicht funktioniert - Die größten Fehler beim Gluteus Training aufgedeckt!

Du trainierst deinen Po seit Monaten mit klassischen Übungen wie Clamshells, Seitgehern oder Kickbacks, aber siehst einfach keine Fortschritte? Das liegt daran, dass die meisten Po-Übungen im Internet völlig falsch konzipiert sind und deine Rücken- und Hüftprobleme sogar noch verschlimmern können!

Das Problem mit herkömmlichen Po-Übungen: Die klassischen Übungen wie Muschelschalen, Side-Walks oder Kabel-Kickbacks trainieren den Gluteus Maximus nur in der sogenannten "offenen Kette". Das bedeutet, sie simulieren nicht die natürliche Funktion des Po-Muskels beim Gehen und Laufen. Während des normalen Gehens arbeitet der Po hauptsächlich exzentrisch - er wird gedehnt und speichert elastische Energie, um diese dann explosiv abzugeben.

Die Anatomie verstehen: Der Gluteus Maximus macht zwar Außenrotation, Abduktion und Extension der Hüfte, aber seine wichtigste Funktion liegt in der Standphase beim Gehen. Wenn du mit der Ferse aufsetzt, rotiert deine Beckenschaufel nach innen, der Po wird maximal gedehnt und kann dann seine Kraft optimal entfalten. Genau diese Bewegung müssen wir im Training simulieren!

Die Lösung - 3 effektive Übungen:

Hüft-Mobilisation in Seitenlage: Mit einer Faszienrolle mobilisierst du zunächst den ISG-Hüftapparat. Diese Übung lehrt dir den wichtigen "Hip-Shift" - das Knie wird wie auf einer Schiene nach vorne und hinten bewegt, wodurch das Becken mobilisiert wird.

Hip Airplane im Vierfüßlerstand: Diese Übung kombiniert Kickbacks mit Hüftrotation. Du streckst ein Bein nach hinten und rotierst es dann aus der Hüfte nach innen und außen. Besonders wichtig ist die Innenrotation, da hier der Po exzentrisch gedehnt wird - genau wie beim natürlichen Gehen!

Kickstand Hip Hinge (Die Königsübung): Mit einer Faszienrolle an der Wand und einem Gewicht führst du eine einbeinige Hüftbeuge aus. Diese Übung simuliert perfekt die natürliche Funktion des Po-Muskels und kann progressiv mit mehr Gewicht gesteigert werden.

Warum diese Übungen funktionieren: Diese Übungssequenz berücksichtigt die biomechanischen Eigenschaften des Gluteus Maximus. Statt den Muskel in verkürzter Position zu trainieren, wird er hier in gedehnter Position belastet. Das führt zu besserer Kraftentwicklung, verbesserter Hüftmobilität und einem gesünderen Rücken.

Der Trainingsaufbau: Beginne mit der Mobilisation, gehe dann zur koordinativen Übung über und schließe mit der kraftorientierten Variante ab. Diese Progression sorgt für optimale Ansteuerung und nachhaltige Ergebnisse.

Vergiss die ineffektiven Bändchen-Übungen und starte mit diesem funktionellen Ansatz für einen starken, gesunden Po!
-- Inhaltsverzeichnis --
00:00 Intro
00:35 Anatomie & Ursachen
04:13 Seitlage Hip Shift
06:36 Vierfüßler Kickback
10:47 Kickback Hinge
15:15 Kickback Kabaelzug
16:28 Outro

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Das Informationsangebot auf meinem Kanal (Medical Fitness Trainier Luke Brandenburg) wurde nach bestem Wissen und Gewissen und mit meiner Erfahrungen aus 10 Jahren als Personal Trainer zusammengestellt. Dennoch dienen die hier gezeigten Inhalte ausschließlich der Information und ersetzen nicht die individuelle Untersuchung und Diagnose eines Arztes. Bitte nutzt die Videos nicht, um eingenständige Diagnosen zu erstellen. Desweiteren weise ich darauf hin, das ich in meinen VIdeos keine Erfolgsversprechen mache. Die Informationen dienen ausschließlich zur Aufklärung und Wissensvermittlung. Eine Behandlung im medizinischen Sinne findet hier nicht statt.