계란보다 20배 강력한 단백질 폭탄! 의사도 놀란 진짜 효능, 대부분은 모릅니다ㅣ시니어건강ㅣ오디오북

🍳 계란만 믿고 드시고 계셨나요?
노년층 근육이 빠르게 줄어드는 진짜 원인은 단백질의 ‘질’과 ‘흡수율’ 차이에 있습니다.
특히 60대 이후에는 **근육 단백질 합성률(MPS)**이 크게 떨어져,
‘어떤 단백질을 먹느냐’가 건강을 결정합니다.
이 영상에서는
👉 계란보다 20배 강력한 고단백 식품,
👉 단백질 흡수력을 높이는 방법,
👉 노년층 근감소증(사코페니아) 예방 전략을
30년간 근육·대사 연구를 이어온 전문가가 과학적으로 알려드립니다.

🌱 이 영상에서 배우는 핵심 정보
✔ 왜 단백질을 충분히 먹어도 근육이 빠질까?
✔ 계란보다 단백질 함량·아미노산 점수가 높은 식품 TOP
✔ 병아리콩·호박씨·템페·말린 생선가루의 근육 강화 효과
✔ 단백질 흡수율 높이는 황금 타이밍(아침·운동 전후)
✔ 60대·70대가 반드시 피해야 할 단백질 섭취 실수
✔ 류신(Leucine)·BCAA·식물성 단백질의 실제 근육 반응
✔ 노년층 근력 회복 루틴 및 하루 식단 적용법

💬 시청자 경험 공유
“저는 병아리콩을 추가했더니 아침 다리 힘이 크게 달라졌어요!”
여러분의 변화도 댓글로 남겨주세요.
시니어들이 단백질을 올바르게 먹는 방법을 서로 나누는 공간이 되었으면 합니다.

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⏰ 타임라인
00:00 계란만 믿으면 안 되는 이유
01:22 노년층 근감소의 숨은 원리
02:48 흡수 잘 되는 단백질의 과학
04:10 병아리콩의 근육 보호 효과
06:22 호박씨가 피로를 줄이는 과정
08:10 템페가 장·근육을 함께 살리는 이유
10:42 말린 생선가루의 고단백 비밀
13:25 식재료별 섭취 팁과 주의사항
17:18 단백질 흡수력 높이는 생활 루틴
20:05 하루 식단에 즉시 적용하는 실천법

📜 저작권 안내 이 영상의 대본과 구성은 저작권법의 보호를 받습니다. 무단 복제 및 도용 시 법적 조치가 이루어질 수 있습니다. 본 영상은 ‘장수알리미’ 채널이 제작했습니다.

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