成为EQ达人（四）｜减少焦虑：学会放松与调整心态

成为EQ达人（四）｜减少焦虑：学会放松与调整心态

亲爱的朋友，您好！
欢迎来到「成为EQ达人」第四课，主题是「减少焦虑：学会放松与调整心态」。现代社会高压且多变，焦虑往往如影随形。若不能妥善处理，将严重影响我们的健康与人际互动。本集将探讨如何在焦虑来临时，运用放松与思维转换，找回内心平衡。

什么是「减少焦虑」？
• 焦虑：对未来不确定性产生的担忧或害怕。
• 减少焦虑：不是完全消除，而是在合理范围内管理焦虑，并学习适度放松。

约翰福音14:27「我留下平安给你们；我将我的平安赐给你们。我所赐的，不像世人所赐的，你们心里不要忧愁，也不要胆怯。」
上帝要我们得着的是真实的平安，不被焦虑所挟制。

为什么要学会放松与调整心态？
1. 维持身心健康
长期焦虑对身体与情绪都有负面影响，如失眠、易怒、疲倦。
2. 提高工作与生活品质
在焦虑状态下，专注力与决策力下降；若能稳定情绪，就能更有效率地处理事情。
3. 增强应变能力
一个放松而正向的心态，能让我们在面对突发状况时更从容、灵活。

如何减少焦虑？
1. 深呼吸与渐进式肌肉放松
• 每天抽出五分钟练习深呼吸与放松全身肌肉，让身体回到平静。
2. 正向思维转换
• 问自己：「我真正担心的是什么？有没有具体解决方法？」
3. 寻求他人支持
• 和信任的朋友或家人分享担忧，或考虑专业咨商、辅导协助。
4. 交托给上帝
• 彼得前书5:7「你们要将一切的忧虑卸给上帝，因为祂顾念你们。」
• 在祷告里向上帝吐露焦虑，凭信心相信祂会带领你走过难关。

焦虑不是绝对的敌人，而是一种提醒，让我们知道需积极面对或调整自己。
马太福音6:34「所以，不要为明天忧虑，因为明天自有明天的忧虑；一天的难处一天当就够了。」
愿您学习在上帝里得着平静，珍惜当下，摆脱过度忧虑的枷锁。阿们！