На видео - пятиминутная тренировка с гирей на все группы мышц. Просто включай со звуком и тренируйся онлайн вместе со мной. На видео есть таймер и звуковое сопровождение - это очень удобно.
5 упражнений.
Интервалы: 30 секунд работа/30 секунд отдых.
Я делаю 4 круга с отдыхом в 1 минуту.
Вес гири: 16 кг.
Упражнения:
Махи гири
Рывок гири
Фронтальный присед с гирей
Жим гири стоя
Вращения гири за голову
Преимущества данного комплекса:
Работа одновременно над всеми группами мышц. Мы прокачаем ноги, спину, руки, мышцы пресса, а также скрытые мышцы стабилизаторы.
Высокоинтенсивная интервальная тренировка: благодаря такому режиму работы и отдыха мы одновременно сжигаем жир и наращивая сухую мышечную массу.
Быстрота: Время одного круга всего 5 минут, рекомендуемое число кругов 2-4.
Универсальность: выполнять данный комплекс с гирей можно где удобно. Отлично подойдет для вашей домашней тренировки.
Поделиться в:
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
Информация по загрузке:
Скачать аудио mp3
Похожие видео
array(10) {
[0]=>
object(stdClass)#4421 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "Z2zOvcm3Aas"
["related_video_title"]=>
string(117) "Тренировочный комплекс с гирей на каждый день от Ивана Денисова"
["posted_time"]=>
string(21) "3 года назад"
["channelName"]=>
string(26) "IvanDenisov KettlebellClub"
}
[1]=>
object(stdClass)#4394 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "3uPlWhnkR60"
["related_video_title"]=>
string(183) "РФ Применила Гром-Э1⚡Зирка Пала🔥 Первые Саперы Прибыли В Курскую Область🪖🚧 Военные Сводки 28.06.2025"
["posted_time"]=>
string(23) "5 часов назад"
["channelName"]=>
string(27) "Военные Сводки"
}
[2]=>
object(stdClass)#4419 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "1Ok4n55XhYE"
["related_video_title"]=>
string(139) "Интервальная тренировка с гирей + турник. Как построить тренировку на улице?"
["posted_time"]=>
string(19) "5 лет назад"
["channelName"]=>
string(27) "Сергей Каширин"
}
[3]=>
object(stdClass)#4426 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "4OKtzWHNZKI"
["related_video_title"]=>
string(125) "Почему Утренняя Зарядка - Лучшее, что Ты можешь сделать ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ!"
["posted_time"]=>
string(21) "3 года назад"
["channelName"]=>
string(8) "ATLETIZM"
}
[4]=>
object(stdClass)#4405 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "8YbBSdrFJz4"
["related_video_title"]=>
string(42) "Гиревое кардио 30 минут."
["posted_time"]=>
string(19) "5 лет назад"
["channelName"]=>
string(27) "Игорь Ржевский"
}
[5]=>
object(stdClass)#4423 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "Y4XyWK16hak"
["related_video_title"]=>
string(181) "Круговая тренировка на мышцы ног и кора под руководством тренера | С гирями, собственным весом тела"
["posted_time"]=>
string(19) "1 год назад"
["channelName"]=>
string(29) "Кирилл Воронцов"
}
[6]=>
object(stdClass)#4418 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "pxyRbnMikTA"
["related_video_title"]=>
string(128) "Петр Толстой ВЫ ЧЁ, ОХАМЕЛИ? Наглый УЛЬТИМАТУМ Баку после рейда на ОПГ!"
["posted_time"]=>
string(24) "10 часов назад"
["channelName"]=>
string(61) "Последние новости дня на этот час"
}
[7]=>
object(stdClass)#4428 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "GlUDPsU9d4g"
["related_video_title"]=>
string(145) "4 Простых Упражнения с Гирей, Которые Трансформируют Ваше Тело Всего за 4 Недели"
["posted_time"]=>
string(19) "1 год назад"
["channelName"]=>
string(18) "Хромосома"
}
[8]=>
object(stdClass)#4404 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "ZbATJRgpA7Q"
["related_video_title"]=>
string(109) "Лучшая Тренировка с Гирей для Всего Тела. Комплекс Минотавр"
["posted_time"]=>
string(19) "1 год назад"
["channelName"]=>
string(19) "Дикий Лось"
}
[9]=>
object(stdClass)#4422 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "MPM4SVddxBg"
["related_video_title"]=>
string(87) "КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА С ГИРЕЙ НА ВСЕ ТЕЛО | СВЯЗКИ"
["posted_time"]=>
string(19) "1 год назад"
["channelName"]=>
string(27) "Кузница Спорта"
}
}
