Где брать энергию и настроение осенью?

🍁Берем энергию под контроль: простая инструкция на осень..

1. Еда для настроения
Включите в рацион продукты, богатые аминокислотой триптофан (из нее строится серотонин):

🍁Индейка, курица, яйца
🍁Семена чиа, конопли
🍁Тыквенные семечки, кунжут, орехи (миндаль, грецкий)
🍁Сыр

2.Ловим солнце

Старайтесь выходить на улицу в светлое время суток. Даже если нет солнца. Если оно есть, то ни в коем случае не пропускать возможность выйти на улицу хотя бы на 15-30 минут.
Это запустит выработку серотонина и улучшит сон.

3.Ухаживаем за кишечником

Помните,что 90% «гормона счастья» делается здесь!

Поэтому если есть проблемы с микрофлорой (т. е вы ощущаете часто вздутие, повышенное газообразование, нарушения стула как в сторону диареи, так и в сторону запора), то нужно заняться этим вопросом и навести там порядок.

В этом могу помочь я😉 (пишите в комментарии или добавляйтесь в телеграм канал и там можно написать в личные сообщения. Ссылка в шапке профиля).

Если же нет проблем, то для поддержания микрофлоры нашему кишечнику необходима клетчатка, ферментированные продукты (квашенная капуста, йогурты, комбуча).
Йогурты конечно же без сахара. И лучше из козьего молока👌

Отсутствие сахара и всяких химических добавок (эмульгаторы, стабилизаторы, подсластители и т.д). Они нарушают микрофлору😝.

3. Настраиваем сон

-Затемняйте комнату вечером. Чем более приглушенный свет вечером,
тем лучше.

-На телефоне и компьютере настройте режим защиты глаз от синего спектра примерно с 18.00. Синий спектр экранов  подавляет выработку мелатонина в 2 раза.

-За 2 часа до сна  отложите телефон и другие гаджеты.

-Проветрите комнату. Примите душ. Снижение температуры тела после душа тоже способствует выработке мелатонина.

-В течение ночи поддерживайте в спальне полную темноту.

4.Витамины энергии и хорошего настроения

-Магний (расслабляет и дает энергию): орехи, какао, киноа, зеленая гречка, семена мака, тыквы,конопли,  кунжут.

-Витамины группы В (нужны для выработки энергии, являются коферментами для синтеза мелатонина, участвуют в  превращении триптофана в серотонин): субпродукты, зелень, бобовые.

-Витамин D: скумбрия, горбуша, сельдь, желтки.

⚠️Если получать витамины из добавок, то важно подобрать оптимальные дозировки и формы витаминов, поэтому лучше проконсультироваться с врачом или нутрициологом.

Эти простые шаги помогут вашему телу мягко адаптироваться к осени и зиме, при этом сохранить энергию и хорошее настроение🦋

В моем телеграм-канале рассказываю больше о здоровом питании и образе жизни, которые помогают восстановить энергию.☀️ Подписывайтесь, если интересно.

Ссылка в шапке профиля и комментариях👇

#энергия #настроение #серотонин #мелатонин #сон #здоровье #нутрициология #витамины #магний #витаминд