LONGRUN und KALORIENDEFIZIT - Wie weit kann man gehen?!

Herzlich willkommen zu einem neuen Video hier auf meinem Kanal.
Was erwartet dich im heutigen Video? Kurz gesagt: 21 Kilometer Longrun, 1100 Höhenmeter, Panorama, Vollgas im Downhill, anspruchsvolles Gelände, ein KRASSES Kaloriendefizit und nützliche Tips & Tricks, wenn du dich im Laufen verbessern willst.

Gestartet bin ich am Skistadion, vorbei am Hausberg, über die historische Bobbahn Richtung Kreuzeck auf etwa 1650m Höhe. Die Wolkendecke kam immer näher und kurz vor dem höchsten Punkt war ich komplett in den Wolken. Nach einer kurzen Pause ging es weiter, denn Regen setzte ein und es wurde deutlich kühler. Auf dem Rückweg kam ich am Hausberg vorbei (1135 m) – dort ist aktuell eine große Baustelle: Der Skilift wird für die kommende Saison neu gebaut. Weiter ging es vorbei am Bayernhaus Richtung Partnachklamm, eine der beliebtesten Attraktionen der Region. Nach wirklich schnellen Kilometern im Downhill kamen technische Abschnitte in anspruchsvollerem Gelände - also Tempo rausnehmen und volle Konzentration. Angekommen an der eisernen Brücke bot sich ein spektakulärer Ausblick auf die Partnachklamm. Weiter ging es zum Skistadion und nach einem kleinen Umweg war die Halbmarathon-Distanz geschafft.

Worauf du dich noch freuen kannst:

Realistischer Long Run in anspruchsvollem Gelände: wechselhaftes Wetter, Nebel, Regen, kühle Luft, Klartext gerade in Bezug auf die heutige Entwicklung bei Social Media.

Strecken-Highlights: Skistadion, Hausberg, Bobbahn, Kreuzeck, Partnachklamm, Bayernhaus, Eiserne Brücke,
Downhill-Abschnitte, technisches Gelände, Fokus auf Sicherheit.

Wichtige Hinweise:

Sicherheit zuerst: Passe Tempo, Pace und Pausen an dein Trainingslevel und deine Kondition an. Mein Kaloriendefizit von 1600 Kcal ist keinesfalls eine Empfehlung. Hiermit will ich nur deutlich machen, dass man mit Erfahrung, guter Fitness und Kenntnis über den eigenen Körper auch solche Distanzen mit extrem wenig Verpflegung bewältigen kann. Das sowas keinesfalls optimal ist, muss jedem bewusst sein. Ohne ausreichende Fitness, einer dauerhaft hohen Herzfrequenz und ohne Kenntnis über den eigenen Körper würde so eine Trainingseinheit höchstwahrscheinlich nach hinten losgehen.
Also steigert euch langsam, tastet euch an eure Grenzen ran und lernt euren Körper bei unterschiedlicher Belastung genau kennen.

Ernährung und Hydration während des Laufs: 1 Liter Wasser und eine handvoll Datteln. Kalorienzufuhr etwa 300 Kcal, Verbrauch knapp 1900 Kcal. Also ein Defizit von etwa 1600 Kcal.

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