巧用代谢适应性，协同增肌和减脂。

“我们只需记住，无氧运动是代谢上不可持续的，而有氧运动是可持续的。关键在于可持续性。一般来说，持续时间在两分钟以内的全力努力是无氧的，而持续时间超过几分钟的则是有氧的。将整个生物能量学简化到这个程度不仅方便，还允许在一个适当的细节层面上检查代谢适应性，从而达到最大的实用理解。尽管生物化学家能够背诵能量底物和ATP生产的复杂过程，但他们往往对不同运动方案及其产生的训练效果的相互作用视而不见。一个比喻可能有助于理解我们对生物能量学的立场。我们正在努力给你一种赛车手对汽车比赛的理解，而不是机械工程师的理解。两者都有其作用，但只有赛车手在比赛日驾驶汽车。”—— CrossFit 创始人