골다공증 위험 두 배 높이는 식습관 뼈건강 관리법

🥛 우유 매일 드시는데
뼈는 왜 자꾸 약해지실까요?

칼슘만으론 부족합니다
이유를 아시나요? 🤔

건강검진에서 골밀도 수치 낮게 나오셨죠? 😰
뼈 건강 챙긴다고
🥛 우유, 🐟 멸치, 🧀 치즈 열심히 드시는데

다음 검사 때도 여전히
'골다공증 주의' 라고 나옵니다

계단 내려갈 때 다리에 힘이 없고
조금만 부딪혀도 멍이 드시는 분들

칼슘 부족이 아니라
흡수가 안 되는 겁니다 ⚠️

💡 칼슘은 혼자서는 뼈로 못 갑니다

비타민 D가 있어야 장에서 흡수되고
비타민 K가 있어야 뼈에 붙어요

아무리 칼슘을 많이 먹어도
D와 K가 없으면
그냥 소변으로 빠져나갑니다 💧

왜냐하면 우리 몸은
영양소를 **'조합'**으로 쓰거든요

특히 50대 이후엔
흡수율이 30% 이상 떨어집니다 📉

☕ 커피, 🥤 탄산음료는
칼슘을 몸 밖으로 내보내는 도둑이에요

💪 뼈 건강 지키는 3가지 조합법

1️⃣ 우유 + 햇볕 15분 ☀️
비타민 D는 햇볕을 쬐어야 만들어집니다
오전 10시, 팔다리만 내놓고
15분이면 충분해요

2️⃣ 멸치 + 브로콜리 🐟🥦
비타민 K는 녹색 채소에 많습니다
멸치볶음에 브로콜리 함께 드세요

3️⃣ 커피는 하루 1잔, 탄산음료는 NO! ☕🚫
칼슘 도둑을 줄이는 게 먼저입니다
대신 물 1.5L 이상 드세요 💧

오늘부터 우유 마시고 햇볕 15분만 쬐세요
그 조합이 뼈를 단단하게 만드는
가장 확실한 방법입니다 ✨

오늘 한 걸음이, 내일을 바꿉니다 🌱

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튼튼한 뼈, 함께 만들어가요! 💪