Cómo Trabajar CADA Músculo con una Flexión ¡CUERPO COMPLETO!

Las flexiones son uno de los ejercicios más versátiles para la parte superior del cuerpo que puedes hacer y no requiere de equipo en lo absoluto. La clave de su versatilidad es entender los diferentes tipos de flexiones que te permitan trabajar cada músculo con este ejercicio de peso corporal tan popular. En este vídeo te voy a mostrar 18 diferentes variaciones de flexiones que te permitirán trabajar el pecho, los cuádriceps, los hombros, la espalda, los tríceps, el abdomen e incluso tus piernas.

Comenzamos obviamente trabajando el pecho. La flexión probablemente es mejor conocida por su habilidad de ayudarte a desarrollar un pecho más grande especialmente entrenando en casa. Puedes incrementar la estimulación del pecho si haces lo que te muestro. Primero, en vez de tratar de empujar tu propio cuerpo lejos del suelo lo que quiero que pienses es en apretar tu cuerpo lejos del suelo. La mejor forma de lograrlo es aplicar una fuerza sobre las manos lo cual incrementará aducción isométrica en los brazos. Esto incrementa la activación y reclutación en los músculos pectorales.

También puedes ejecutar algo llamado la flexión rotando. Esto usa aducción relativa lo cual también ayuda a incrementar la activación de los pectorales y obtener mejores resultados con el tiempo.

También podemos influenciar la cantidad de trabajo en los hombros que obtenemos de la flexión. Aquí debes de mover tus manos hacia la cintura. Esto cambiará inmediatamente la mayoría de la carga de trabajo hacia los deltoides frontales en vez del pecho. Obviamente el cambiar el ángulo de tu cuerpo también tendrá un impacto en la cantidad de trabajo ejercida por los hombros. La variación de flecha o de cabeza de la flexión, es para colocar una fuerte sobrecarga sobre los deltoides.

Incluso la variación para trabajar los deltoides medios puede lograrse estimulando la acción de una elevación lateral sin necesidad de una mancuerna.

Lo interesante es que no sólo los tríceps, pecho y hombros se pueden influenciar con una correcta variación de las flexiones. También puedes involucrar a grupos musculares que típicamente no se involucran en este popular ejercicio con peso corporal.

El mejor ejemplo de esto es con el jalón hacia abajo y flexión deslizando. Aquí estás recreando uno de los mejores ejercicios para la espalda y dorsales, el jalón hacia abajo con brazos rectos, y agregando una flexión al final de cada repetición. Aquí te recuestas sobre un piso resbaloso cómo uno con loseta o de madera. Jalas tu cuerpo a través del suelo al aducir los codos hacia los costados. En la parte alta del jalón, ejecutas una flexión y después suavemente deslizas tu cuerpo hacia atrás hasta obtener gran elongación en los dorsales.

Otro ejercicio para espalda más directo, llamado la viuda para espalda, se puede ejecutar para trabajar más que sólo los dorsales. Los músculos superiores de la espalda, incluyendo los romboides, la parte alta de los trapecios y deltoides posteriores, trabajarán fuertemente con esta increíble versión de flexión para la cadena posterior.

Finalmente, no es posible entrenar tus piernas con una flexión, pero una variación en particular puede que sea la mejor forma de flexiones que puedes hacer. Esta es la flexión con elevación para glúteos y corvas. Aquí contraes excéntricamente los glúteos y tendones de la corva para bajar hacia el suelo y utilizas el empuje para regresar a la parte alta hasta la mitad, en este punto tus glúteos y tendones de la corva se pueden contraer para regresarte a la parte alta.

Los cuádriceps también se pueden involucrar con un ejercicio más basado en el acondicionamiento llamado la flexión con squat rodando, o algo más dirigido a su acción primaria de extender las piernas bajo carga, con la flexión TKE.

El hecho es que este ejercicio puede ser algo más que sólo un gran ejercicio para el pecho, tríceps y hombros. Usa algunas de estas variaciones y ve que tanto crecimiento muscular puedes obtener de tu cuerpo con tan solo un movimiento. Si estás buscando un programa de entrenamiento en casa comprensivo y paso por paso que no requiera nada de equipo, asegúrate de visitar athleanxespanol.com a través del enlace de abajo y checar nuestro programa ATHLEAN XERO.

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