10-минутная программа упражнений на мобильность плеч (пуленепробиваемые плечи)

Улучшите подвижность и гибкость плеч с помощью этой 10-минутной тренировки на мобильность.

«Пуленепробиваемые плечи» — это термин, используемый для описания сильных, стабильных и устойчивых к травмам плеч. Эти упражнения на мобильность плеч помогут расслабить напряженные мышцы, повысить подвижность и гибкость, снизить риск травм и расширить диапазон движений.

🚨ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ, чтобы смотреть больше БЕСПЛАТНЫХ тренировок! — https://bit.ly/NMLYoutubeSubscribe
💜 Станьте участником команды NML (для эксклюзивных тренировок, участия в сообществе и ответственности):    / nourishmovelove  

✨ ТРЕНИРОВКА: 8-минутная тренировка на мобильность плеч✨

► ОБОРУДОВАНИЕ: гантели (по желанию), палка из ПВХ или полотенце.

👉 Мой большой коврик для йоги от Gorilla Mats (партнёрская ссылка): http://gorillamats.com?aff=5​​​
*Промокод: NourishMoveLove

► ИНСТРУКЦИЯ:
✔️6 упражнений на подвижность плеч
✔️Выполняйте каждое упражнение около 60 секунд. Повторяйте по мере необходимости.

ПРИМЕЧАНИЕ: Я дам подсказку в видео, но очень важно АКТИВНО не напрягать тело во время выполнения каждой растяжки. Сосредоточьтесь на дыхании во время каждого упражнения на растяжку и думайте о том, как «расслабить» каждую группу мышц, чтобы избежать спазмов.

►План тренировки на мобильность
1️⃣ Вращение плечами (контролируемое вращение суставов, или CAR)
2️⃣ Флоссирование плеч
3️⃣ Отжимания на четвереньках/в планке от зубчатой ​​мышцы
4️⃣ «Ангелы» у стены лёжа на спине с поворотами на 90/90 градусов
5️⃣ «Плывущие плечи» или «Руки» лёжа/стоя
6️⃣ Вращение гантелей наружу

►ВРЕМЯ:
00:00 Введение в тренировку
01:15 Вращение плечами
02:50 Флоссирование плеч
04:15 Отжимания на четвереньках
05:20 «Ангелы» у стены лёжа на спине
06:40 «Плывущие плечи» лёжа
08:15 Вращение гантелей наружу

💜 Узнайте больше о пользе ежедневной растяжки и улучшении мобильности в этой пост: https://www.nourishmovelove.com/shoul...

► Включайте любимую музыку, нажимайте «Воспроизвести» — и вперёд!
Вот мой плейлист для тренировок: https://spoti.fi/32fRMuK
________________________________________________________
👖 ЛИНДСИ УЭРИНГ (партнёрские ссылки):
► Фитнес-трекер Garmin Venu 2 Plus — https://www.dpbolvw.net/click-1007580...
► Кроссовки lululemon strongfeel — https://creatoriq.cc/3xLkYct
► Майка lululemon Wunder Train — https://creatoriq.cc/42F2UhG
► Короткие кроссовки lululemon Wunder Train с высокой талией, 15 см — https://creatoriq.cc/44YnLxQ

👖 РЭЙЧЕЛ УЭРИНГ (партнёрские ссылки):
► Фитнес-трекер Garmin Venu 2 Plus — https://www.dpbolvw.net/click-1007580...
► Кроссовки lululemon strongfeel — https://creatoriq.cc/3xLkYct
► Майка lululemon Wunder Train — https://creatoriq.cc/42F2UhG
► Леггинсы lululemon Base Pace — https://creatoriq.cc/3ICGOFb
_________________________________________________________
⭐️ ПОПРОБУЙТЕ БОЛЬШЕ МОИХ САМЫХ ПОПУЛЯРНЫХ КОМПЛЕКСОВ ДЛЯ МОБИЛЬНОСТИ И РАСТЯЖКИ на YouTube:
►5-минутная разминка для домашних тренировок —    • 5-Minute Warm Up for At Home Workouts  
►5-минутная ежедневная программа для развития мобильности (для всех уровней подготовки) —    • 5-Minute Daily Mobility Routine (For All L...  
►10-минутная полная программа Ролик с пеной для тела —    • The 8 BEST Foam Rolling Exercises (10-Minu...  v
►10-минутная растяжка верхней части тела —    • 10-Minute UPPER BODY Stretch | Release Tig...  
►10-минутная растяжка всего тела —    • 10-Minute Full Body Stretch | Daily Routin...  
►10-минутная утренняя растяжка + мобильность —    • 10-Minute Morning Stretch (Follow Along)  
►10-минутная динамическая разминка (мобильность + кардио) —    • 10-Minute Dynamic Warm Up (Full Body Mobil...  
►15-минутная ежедневная тренировка на мобильность (без инвентаря) —    • 15-Minute Daily Mobility Workout (No Equip...  
_________________________________________________________

🚨ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ — https://bit.ly/NMLYoutubeSubscribe

► ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЮ РАССЫЛКУ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ:
Получайте все мои полные видео тренировок на свой почтовый ящик, а также всю мою инсайдерскую информацию (например, о моей любимой спортивной экипировке и многом другом)!

https://www.nourishmovelove.com/subsc...

► Получите мои БЕСПЛАТНЫЕ 14-ДНЕВНЫЕ + 30-ДНЕВНЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЧЕЛЛЕНДЖИ: https://www.nourishmovelove.com/categ...

► ПОДПИШИТЕСЬ на Instagram:
  / nourishmovelove  

www.nourishmovelove.com
________________________

#mobilityworkout #mobility #shouldermobility