Три упражнения для пожилых людей

Какие мышцы у пожилого человека будут атрофироваться в первую очередь?
1) квадрицепс (мышцы с бёдер очень быстро уходят);
2) боль в нижних сегментах позвоночника приводит к подавлению мускулатуры разгибателей спины (на фоне воспаления мышца не может нормально функционировать и со временем замещается жиром);
3) таз подворачивается, от этого ягодица полностью повисает и не участвует в разгибании.

Что поможет пожилому человеку сохранить мышцы?

🔸ЛФК: скандинавская ходьба (если пациент может ходить) или велотренажёр со спинкой (если стеноз канала, артрозы и пациент с трудом передвигается) для загрузки основных мышц - квадрицепс, ягодицы, широчайшие, пресс); мобильность ТБС и грудного отдела. Каждый день от 30 минут.
🔸Физиолечение (магнитотерапия, лазеротерапия, карбокситерапия, миостимуляция - при отсутствии противопоказаний).