[스파인코렉터 | 필라테스 개인레슨] 굽은등 | 라운드숄더 | 거북목 | 초보자 1:1 | 필라테스 | 개인PT | 홈트
Автор: 옥이홈트 OK HOMET
Загружено: 2023-02-24
Просмотров: 3354
안녕하세요🤗
오늘은 스파인코렉터 가지고 초보자분들도 충분히 따라하실 수 있는 동작을 준비했어요
롤업앤롤다운 동작인데요
✅이 동작은 척추를 하나씩 분절하면서 굽은등, 라운드숄더, 거북목에 도움이 되는 동작이에요
✅척추를 부드럽게 만들어주고 상체를 길어지게 펴주면서 가슴앞쪽도 시원하게 늘려줘요
✅몸의 앞면을 전체적으로 스트레칭 시켜주고 복부는 강화시켜주는 동작이에요
📍고개를 뒤로 젖혀서 머리가 어지럽거나 속이 울렁거리시는 분들은 동작을 잠시 쉬어주세요
📍코렉터에 등을 대고 눕기가 힘드신분들은 쿠션이나 베게 혹은 담요를 이용해서 높이를 조절해 호흡이 편안할 수 있게 누워주세요
📍ver.1 과 ver.2 가 다 가능하신분들은 저랑 똑같이 따라해주시면 되구요
📍힘드신 분들은 ver.1 버전만 똑같이 따라해주세요
✔등을 대고 기대셨다가 고개를 끄덕 당겨서 올라오기 힘드신 분들은 양손으로 뒷머리를 잡고 올라와주세요
등을 말아서 올라오실땐 척추가 일자로 길게 펴지는게 아니라 둥글게 말아서 큰~ C자 모양을 만든다 생각하고 올라와주세요
그럼 오늘 동작도 도움이 되셨다면 구독과 좋아요 알림설정까지 부탁드릴게요🙏🏻
오늘보다 내일 더 건강하게 예뻐져요 우리-💙
영상구간
00:00 인사말
00:27 롤업&롤다운 ver.1
05:16 ver.1 암써클
06:46 롤업&롤다운 ver.2
11:05 ver.2 암써클
12:32 마무리 멘트
운동복 정보
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