달리기 할때 무릎 발목 아프시면 초간단 이운동 하세요! 👉자세한 내용은 여기탭

러닝할 때 무릎과 발목이 자주 아프신가요? 무릎과 발목이 살짝 틀어진 상태에서 달리면 통증이 생기기 쉽습니다. 이러한 틀어짐을 바로 잡아주는 핵심 요소는 바로 근육인데요. 특히 아래 세 가지 근육이 강화되면 통증 없이 건강하게 달릴 수 있습니다.

1. 중둔근 (옆 엉덩이 근육)
중둔근은 옆 엉덩이에 있는 근육으로, 한쪽 발로 몸을 지탱할 때 무릎과 다리가 안정적으로 서 있도록 도와줍니다. 이 근육이 튼튼할수록 무릎이 바깥이나 안쪽으로 흐트러지지 않고 바르게 유지됩니다.

2. 대퇴 사두근 (앞 허벅지 근육)
대퇴 사두근은 우리 몸에서 가장 큰 근육으로, 무릎의 안정성에 큰 역할을 하는 근육입니다. 이 근육이 튼튼해지면 무릎이 더 안정적이 되어, 달릴 때 무릎에 무리가 가지 않도록 보호해 줍니다.

3. 비복근 (종아리 근육)
비복근은 종아리에 위치한 근육으로, 러닝 중 지면에서 올라오는 충격을 흡수해 주고 발목과 무릎을 보호해 줍니다. 이 근육이 건강하면 달릴 때 무릎에 가는 부담을 줄여줄 수 있습니다.

추천 운동: 한발 뛰기 (Single Leg Hops)

이 세 가지 근육을 한 번에 활성화할 수 있는 좋은 운동이 한발 뛰기입니다. 한 발로 점프하면서 중둔근, 대퇴 사두근, 비복근을 동시에 자극해, 러닝 중 무릎과 발목의 안정성을 높여줍니다. 달리기 전 50회씩 2세트 해주면 러닝이 한결 편안해질 거예요. 평소에도 꾸준히 해 주시면 무릎 건강도 점점 좋아집니다.


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