당신이 하루에 딱 1분만 운동할 수 있다면 이거하세요! 근력, 심폐능력, 지구력까지 전신운동 이걸로 끝!
Автор: Ohmymentor 오마이멘토의 인생레시피
Загружено: 2024-04-18
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00:00 인트로
00:32 지옥맛 운동
00:43 버피테스트 하는 방법
01:11 버피테스트의 효과
01:25 1분동안 소모되는 칼로리는?
01:43 다이어트 성공사례
01:54 운동시 주의할점
02:10 당신이 버피테스트를 해야하는 이유
잘지내시죠?
다이어트도 하고 운동도 하고 싶은데
당신이 너무 바빠서, 혹은 너무 게을러서 운동할 시간이
하루에 1분만 허락된다면 딱! 이 운동 하나만 하세요!
많은 운동 선수들과 대한민국 군인은 물론 연예인들까지도
이 운동을 통해 근력강화, 심폐능력강화, 지구력, 다이어트 효과까지 톡톡히 보고 있는데요
미군은 2차 대전 때부터 신병 훈련용으로 이 운동을 기본으로 시켰고, 크로스핏 등의 현대 피트니스 프로그램에서도 이 운동을 중요시 한다고 합니다.
1분만에 지옥맛을 느끼게 해 줄 운동은 바로 '버피테스트' 입니다.
버피테스트를 하는데 아무것도 필요하지 않습니다.
맨몸 운동이고, 누울 수 있을 정도의 공간만 있으면 됩니다.
자 그럼 버피테스트 하는법에 대해 알려드리겠습니다.
먼저 허리를 곧게 펴고 선 상태에서 시작합니다.
상체를 숙이고 바닥에 양손을 짚습니다.
양쪽 다리를 점프하듯 뒤로 뻗어서 엎드린 자세를 만듭니다.
다시 다리를 앞으로 끌어당겨 처음 시작했던 선 자세로 돌아옵니다.
이 동작을 반복합니다.
고작 1분 하는데 효과가 있을까 고민된다구요?
1분만 해보세요!
이만한 운동이 없다는걸 바로 느낄 수 있습니다.
버피테스트의 효과는
짧은 시간 동안 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
전신 근육을 사용하기 때문에 근력 강화에 도움이 됩니다.
심폐 기능을 강화할 수 있습니다.
체지방을 감소시키는 데 효과적입니다.
당신이 1분동안에 약 100회를 한다면
약 140kcal를 소모한 겁니다.
자전거를 30~40분정도 탄 것과 비슷합니다.
버피테스트는 성인 남성 기준 10회당 약 14kcal를 소모합니다.
물론 개인의 체중, 속도, 반복 횟수 등에 따라 달라질 수 있습니다.
버피테스트를 통해 다이어트에 성공한 대표적인 사례로는
개그우먼 심진화님이 18kg 감량에 성공했고,
배우 김빈우님도 23kg 감량에 성공했다고 합니다.
주의할 점은 운동을 시작하기 전에 충분한 스트레칭을 하고,
자신의 체력에 맞게 적절한 강도와 횟수로 조절해야 하며
올바른 자세와 방법으로 실시하는 것이 중요 합니다.
일단 1분만 해보세요!
온 몸의 혈관이 뻥 뚤린 느낌을 받게 될 것입니다.
버피 테스트의 장점은 개인의 체력과 근력을 확인할 수 있다는 점입니다.
테스트를 통해 자신의 운동 능력을 확인하고, 개선해야 할 부분을 파악할 수 있습니다.
또한 정기적으로 버피 테스트를 실시하여 운동 성과를 확인하면서 목표를 설정하고 달성하는 데 도움이 됩니다.
많은 운동가들이 버피 테스트를 통해 자신의 운동 능력을 향상시키고 있습니다.
근력 향상과 체력 향상을 원하는 분들에게 추천드리는 운동 테스트 중 하나이니, 한 번 시도해 보시기 바랍니다.
더 건강하고 튼튼한 몸을 만들기 위해 버피 테스트를 통해 운동 능력을 향상시켜 보세요.
함께 건강한 삶의 시작을 해보시기 바랍니다.
감사합니다.
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