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6주 중 6주 3일차 1번째 운동 - 고강도 60초
Автор: 더홈트
Загружено: 2025-04-24
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Описание:
#실내자전거운동 #더홈트 #12분운동
운동을 30분 이상 한번에 하는 사람이나 10분씩 쪼개서 여러 번 하는 사람이나 혈압, 혈당, 혈중 콜레스테롤 등 건강측정 수치가 개선되는 정도가 비슷한 것으로 밝혀졌다는 미국 벨라민 대학 운동과학과의 폴 로프린지 박사의 보고가 있었습니다.
그래서 더홈트는 솔직하게 힘들어서 쉽게 포기하는 30분 운동보다는 12분씩 3번으로 나눠서 운동하는 영상을 제작하기로 한 것입니다.
■ 운동 시간 : 12분
■ 운동 방법 :
1) 저강도 페달링 속도 찾기 : 페달링 속도 가이드 영상 중 페달 회전수 70회 혹은 75회에 해당되는 영상을 보며 자신의 실내자전거 속도를 찾는다.
2) 고강도 페달링 속도 찾기 : 페달링 속도 가이드 영상 중 페달 회전수 90회 이상에 해당되는 영상을 보며 자신의 실내자전거 속도를 찾는다.
3) '실내자전거 12분씩 쪼개서 운동하기 영상'을 보며 고강도와 저강도의 일정한 페달링으로 인터벌 운동을 한다.
4) 하루에 3번에 나눠서 운동하거나, 한 번에 하되 3세트로 나눠 중간에 짧게 휴식과 물을 섭취하며 운동한다.
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