Gérez votre stress et votre trac avant de prendre la parole en public, Christine Morlet

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Dans cette première vidéo, je vais parler la gestion du stress avant de prendre la parole en public et de l'importance de la respiration dans la gestion du trac.

Boule au ventre, sueurs froides, mains moites, palpitations cardiaques...
Les symptômes du stress apparaissent souvent à l'approche d'une prise de parole.

Cependant, nul ne peut y échapper, car à quelques exceptions près, les présentations, exposés et discours constituent des figures imposées de la vie professionnelle...

Dans cette vidéo, je vais aborder avec vous, un exercice facile à faire pour vous libérer du trac et totalement libérer votre potentiel !

Voici quelques recommandations si vous ressentez les symptomes du stress et que vous ne souhaitez pas qu'il vous paralyse...

Isolez-vous 10 minutes avant de prendre la parole.
Comme un sportif de haut niveau, vous devez rester concentré et focalisé.
Choisissez un endroit calme où personne ne puisse vous déranger.

Evitez de parler à d'autres personnes pendant les quelques instants où vous ferez l'exercice de la respiration abdominale

voici une technique de relaxation en 4 étapes qui vous libèrera du trac

Fermez les yeux pour tourner votre regard vers l'intérieur et mieux vous concentrer
Détendez-vous le plus possible et prenez conscience de votre corps.
Prenez conscience de votre respiration.
Focalisez-vous par exemple sur l'air qui circule lentement dans vos narines, ou sur votre abdomen qui se gonfle et se dégonfle,
un peu comme le mouvement des vagues calmes qui caressent la plage

1/Bouche fermée, inspirez par le nez en gonflant le ventre
L'air pénètre dans vos poumons, puis votre diaphragme s'abaisse pour laisser à la cage thoracique la place de s'ouvrir au maximum.
Ne forcez rien. La respiration doit être naturelle.
Ne gonflez pas la poitrine en inspirant.
Vos épaules ne doivent pas monter, mais rester à leur place
Mettez votre main sur votre ventre pour vous assurer que votre ventre se soulève bien.

2/ Bouche fermée, gardez l'air pendant quelque secondes 3 à 10 secondes suffisent.
Avec la pratique, vous arriverez progressivement à augmenter cette durée et éprouver davantage de plaisir à le faire.

3/Expirez par la bouche en rentrant le ventre
Videz l'air qu'il contient.
Lorsque vos poumons sont pleins, vos muscles abdominaux poussent votre diaphragme vers le haut,
l'air est alors expulsé.
L'air doit sortir tout seul, comme un ballon de baudruche qui se dégonfle.

4/ Bouche fermée, restez les poumons vides pendant quelque secondes. 3 à 10 secondes suffisent.
Avec la pratique, vous arriverez progressivement à augmenter cette durée et éprouver davantage de plaisir à le faire.
Attendez calmement d'avoir envie d'inspirer.
La respiration profonde, pour bien gérer le trac c'est s'autoriser de s'accorder du temps pour soi

L'exercice de respiration ci-dessus est à effectuer 5 à 10 minutes, juste avant votre prise de parole. Vous pouvez la faire assis dans la salle.
Suivant le type de respiration et son amplitude,
il est possible que vous soyez un peu étourdi et que vous vous trouviez dans un état second.
N'en soyez pas surpris, c'est le signe qu'elle a vous bien relaxé !

Cette respiration est tellement naturelle que c'est celle que nous avons lors de notre sommeil.

La respiration abdominale est la principale utilisée dans la gestion du trac de l'orateur...
Elle permet de se relaxer et se recentrer.

Pour augmenter votre niveau d'énergie et vous mettre en pleine énergie !
C'est ce que je vous souhaite

Il y a d'autres exercises pour gérer le stress selon les besoins recherchés.

Dans une prochaine vidéo, je vous donnerai une astuce pour avoir plus confiance en vous et ainsi mieux gérer le trac

Pensez à télécharger le document de travail "comment structurer votre discours" en cliquant sur le lien ci-dessous
Et surtout, faites-moi part de vos commentaires dans la zone ci-dessous.