12-минутная тренировка рук с гантелями | Суперсеты на бицепс и трицепс

Присоединяйтесь ко мне в этой тренировке для рук с гантелями, которую вы можете выполнять дома, используя только одну пару гантелей.

Эта тренировка состоит из двух раундов суперсетов на бицепс и трицепс с таймером, видео-демонстрацией следующего упражнения и советами по технике выполнения.

Рекомендуемые веса: используйте примерно 60% от вашего 10-повторного максимума в сгибании рук на бицепс (например, 60% от обычного тренировочного веса для подхода).

Я разработал тренировку так, чтобы она хорошо работала с одной парой гантелей, но вы можете использовать разные веса, если какие-то упражнения кажутся вам слишком лёгкими или сложными.

УЛУЧШИТЕ СВОЙ ДОМАШНИЙ ТРЕНАЖЕР:
Шестигранные гантели (Великобритания) - https://shrsl.com/37iey
Регулируемые гантели (Великобритания) - https://shrsl.com/3c22w

Шестигранные гантели (США) - https://shrsl.com/3fse5
Регулируемые гантели (США) - https://amzn.to/3zCGHDt

ПОДПИШИТЕСЬ НА @TomPetoTraining
INSTAGRAM:   / tompetotraining  

Отказ от ответственности
Для участия в этих тренировках вы должны быть в хорошем физическом состоянии. Если по каким-либо медицинским или иным причинам вам запрещено заниматься физической активностью/спортом, вам не следует участвовать в этой тренировке. Выполнение любых физических упражнений может привести к травме. Выполняя эти упражнения, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и принимаете на себя весь риск получения травм.

*партнерские ссылки включены в это описание