🔥단기간에 10kg가 확 줄어드는 역대급 끝판왕 HIIT (터질듯한 청바지 핏이 바로 달라집니다👍🏻)

이번에는 HIIT 정석 프로그램 중 두 번째 영상인 대망의 하.체.편을 가지고 왔습니다!! 프로그램 구성은 유산소운동(20분) 과 힙업운동(10분)으로 되어있어 총 30분짜리 영상입니다. 스쿼트나 런지 동작들이 많은 만큼 칼로리 소모효과가 상체편과 복부편보다는 훨씬 높을 겁니다☺

다만 올바른 자세로 동작을 수행하는 것이 굉장히 중요하기 때문에 가이드라인에 많은 신경을 쓴 만큼 영상을 시청하는 모든 분들이 꼭 많은 도움 얻어갔으면 좋겠습니다. 조금 힘이 들긴 하겠지만 꼭 30분만 버텨서 건강하고 멋진 몸 모두들 만들어가시길 바라요!!💪🏻

🏃🏻‍♀️ 프로그램
● 운동시간 : 30분
● 난이도 : 6~7 (중상급)
● 구성
유산소운동 : 45초 고강도 X 15초 휴식 (20세트)
힙업운동 : 50초 X NO REST (12세트)

Circuit A + A'
1. Squat to side leg raises
2. In and out jacks
3. Prisoner side to side squats
4. Alternating oblique scissor jacks
5. Back lunge burpees

Circuit B + B'
1. Overhead squat and jack
2. Open arm with butt kicks
3. Cross knee to elbow jumps
4. Jumping lunges
5. Plank hop burpees

Circuit C + C'
1. Donkey kick R/L
2. Straight leg kickback pulse R/L
3. Fire hydrant R/L
4. Donkey kick circle R/L
5. Glute bridge abduction / march
6. Crossed leg glute bridge R/L

⏰ 타임라인
0:00 Intro
0:39 Circuit A (유산소)
5:39 Circuit A' (유산소)
10:39 Circuit B (유산소)
15:39 Circuit B' (유산소)
20:39 Circuit C (힙업운동)
25:40 Circuit C' (힙업운동)

👟 착장정보
● 커버업 : 콘치웨어, 트리플 홀트임 슬리브, 화이트
● 브라탑 : 그란데라인, 엘플렉스 시그니처 브라탑, 화이트
● 레깅스 : 그란데라인, 엘플렉스 시그니처 레깅스, 칠리레드
● 운동화 : 호카, 본디7, 화이트
커버업, 상의, 하의는 브랜드로부터 무상제공 받음

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