RUTINA para MEOJRAR la MOVILIDAD de HOMBRO - 20 minutos

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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

¿Te cuesta levantar el brazo o rascarte la espalda? Esta rutina de 20 minutos está diseñada para mejorar la movilidad de tu hombro con ejercicios efectivos que abarcan flexión, abducción, extensión y rotación interna. Solo necesitas un bastón y una toalla para fortalecer y relajar tu hombro, liberándolo de tensiones y restricciones. Sigue este programa para evitar limitaciones en tu día a día y disfruta de una mayor calidad de movimiento. ¡Hazlo parte de tu rutina semanal y di adiós al dolor!

Objetivos:
1. Recuperar la movilidad del hombro con ejercicios específicos para flexión, abducción y rotación.
2. Reducir el dolor y la rigidez mejorando la postura y la amplitud de movimiento.
3. Fortalecer el manguito rotador y músculos de soporte del hombro.
4. Mejorar la salud de la columna dorsal para un soporte integral del hombro.

Beneficios:
• Mayor libertad de movimiento en actividades diarias como abrochar el sujetador o alcanzar un objeto alto.
• Reducción del riesgo de lesiones y mejora en la postura corporal.
• Prevención de rigidez en el hombro y la espalda alta.
• Sensación de alivio y bienestar general en el área tratada.

Dosificación:
Realiza cada ejercicio con 10 repeticiones por lado, ajustando la intensidad según tu comodidad. Si el dolor es intenso, prueba con la versión pasiva de los ejercicios o reduce el rango de movimiento. Practica esta rutina 2-3 veces por semana para obtener resultados óptimos.
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Marcas Temporales:
0:00 INTRO
0:46 FLEXIÓN DE HOMBRO DE 0-90º CON BASTÓN CON LA MANO CONTRARIA, LADO IZQUIERDO
2:45 FLEXIÓN DE HOMBRO +90º CON EL BASTÓN APOYADO EN EL SUELO, LADO IZQUIERDO
3:38 FLEXIÓN DE HOMBRO DE 0-90º CON BASTÓN CON LA MANO CONTRARIA, LADO DERECHO
4:36 FLEXIÓN DE HOMBRO +90º CON EL BASTÓN APOYADO EN EL SUELO, LADO DERECHO
5:17 ABD CON BASTÓN CON LA MANO CONTRARIA, LADO IZQUIERDO
6:28 ROTACIÓN EXTERNA, LADO IZQUIERDO
7:58 ABD CON BASTÓN CON LA MANO CONTRARIA, LADO DERECHO
9:10 ROTACIÓN EXTERNA, LADO DERECHO
10:23 EXTENSIÓN CON BASTÓN CON LAS DOS MANOS
11:58 ROTACIÓN INTERNA
16:03 EXTENSIÓN DORSAL COLOCÁNDOSE EL BASTÓN EN EL PLIEGUE DEL BÍCEPS
18:22 ROTACIÓN CON EL CODO RODEANDO LA PARED
20:14 ROTACIÓN EN ABDUCCIÓN HORIZONTAL ABRIENDO EL BRAZO AL MÁXIMO
21:55 ROTACIÓN CON EL CODO RODEANDO LA PARED, LADO CONTRARIO
23:29 ROTACIÓN EN ABDUCCIÓN HORIZONTAL ABRIENDO EL BRAZO AL MÁXIMO, LADO CONTRARIO
24:54 DESPEDIDA

💡 Consejo adicional: Sigue las instrucciones del vídeo paso a paso para maximizar los beneficios y cuidar la técnica. Si esta rutina te ha ayudado, no olvides compartirla con alguien que también lo necesite. ¡A moverse! 💪