앉은자세_수카아사나(sukhasana),바즈라아사나(vajrasana),비라아사나(virasana)

※ 무릎부상자, 발목부상자 주의

1. 수카아사나(쉬운명상자세)
① 두 발 뒤꿈치를 회음부 앞에 나란히 둔다.
② 허벅지 살, 엉덩이 살을 바깥쪽으로 빼서 엉덩이의 기반을 잡는다.
③ 꼬리뼈를 말아 복부를 당기고 척추를 곧게 편다.
④ 두 손등을 무릎이나 허벅지 위에 둔다.
⑤ 무릎이 많이 들리는 경우 무릎 밑에 블럭이나 담요를 둔다.

2. 바즈라아사나(금강좌)
① 두 무릎을 꿇고 발바닥을 깔고 앉는다.
② 발등과 정강이가 바닥에 잘 닿도록 하고 허벅지 안쪽 살을 바깥으로 보내고 꼬리뼈를 당겨 상체를 곧게 편다.
③ 무릎이 불편하거나 자세 유지가 어려운 경우 엉덩이 아래에 블럭을 두거나 수카아사나로 앉는다.
④ 두 손을 허벅지 위에 올려놓는다.

3. 비라아사나(영웅좌)
① 두 무릎을 꿇고 앉아 엉덩이 옆으로 양 발을 꺼내 앉는다.
② 종아리와 허벅지 안쪽살을 바깥으로 돌려 빼서 정강이와 발목 엉덩이가 바닥에 안정적으로 닿도록 한다.
③ 꼬리뼈를 안쪽으로 당겨 상체를 곧게 펴고 두 손을 허벅지 위에 올려놓는다.
④ 무릎이 불편하거나 자세 유지가 어려운 경우 엉덩이 아래에 블럭을 두거나 수카아사나로 앉는다.


효과 : 무릎과 발목의 경직 다스림, 허리와 복부 혈액순환, 생식기관과 배설기관 강화, 심신안정

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