Сезон 25/26 • Разгрузочная неделя • Толкай I + БОНУС • 11.03.25

Сезон 25/26, разгрузочная неделя

ЖМИ I
1 ч 6 мин · 8 602 кг · 122 уд/мин · 450 ккал

1. Разгибания голеней сидя в тренажере
Р 20 кг × 20, Р 20 кг × 20, 35 кг × 15, 35 кг × 15, 52,5 кг × 12, 52,5 кг × 12, 52,5 кг × 12

2. Жим штанги лежа на наклонной скамье
Р 20 кг × 20, Р 30 кг × 15, 40 кг × 12, 50 кг × 12, 60 кг × 8, 70 кг × 8, 80 кг × 8

3. Махи с гантелями стоя
Р 4 кг × 20, Р 4 кг × 20, 5 кг × 15, 7 кг × 15, 9 кг × 12, 10 кг × 12, 12 кг × 12

4. Разгибания предплечий с гантелью из-за головы сидя
Р 12 кг × 20, 14 кг × 20, 16 кг × 15, 18 кг × 15, 28 кг × 12, 28 кг × 12, 28 кг × 12

Выполнено с Fitsession

Зеркало https://rutube.ru/video/f70064f184b42... и https://vkvideo.ru/video21189312_4562...

Меня зовут Виталий Сережёнко - я персональный фитнес тренер и выступающий бодибилдер в категории мастера.
Я знаю как добиться успеха и получить тело мечты вне зависимости от возраста и генетики!
Просто обратись ко мне за консультацией или дистанционным ведением и твое тело будет меняться.

На этом Youtube канале вы найдете мои тренировочные видео. А на моем Telegram канале — детали моей подготовки к соревнованиям. В комментариях можно высказать свое мнение и/или задать вопрос на тему фитнеса...

Сайт http://taplink.cc/serezhenko • Instagram   / serezhenko_vitaly   • Telegram http://t.me/serezhenko_vitaly • Telegram-канал http://t.me/BodyBuilding_master_50 • вКонтакте http://vk.com/serezhenko_vitaly