20-минутная классическая тренировка на велотренажере в помещении

👉 Спасибо LMNT за спонсорство этого видео! Зайдите на сайт http://DrinkLMNT.com/KCF, чтобы получить бесплатный пробник при любой покупке.

Эта велотренировка сочетает танцевальную и хип-хоп музыку для классической велотренировки! Моя версия классической велотренировки — это высокоинтенсивная тренировка со спринтами, подъёмами и прыжками, которая заставит вас вспотеть и почувствовать себя потрясающе к концу! Каждая песня — это дополнительный стимул для дополнительной остроты!

Скачать ежемесячный календарь можно здесь: https://buymeacoffee.com/kaleighcohen...
Присоединяйтесь к UNSTOPPABLE здесь: https://kaleighcohen.com/unstoppable/

ВАЖНО! Указанные обороты во время поездки — это всего лишь диапазон. Убедитесь, что вы едете в комфортном для себя режиме, который может быть выше или ниже указанного диапазона.

Нужна более длительная РАЗМИНКА?    • START YOUR WORKOUT HERE! | 11 min Warm Up ...  

МОИ ССЫЛКИ:
Ищете велотуфли для занятий в помещении? — https://ride.shimano.com/KCF15
Витрина Amazon — https://www.amazon.com/shop/kaleighco...
Хотите узнать о моей экипировке? — https://amzn.to/41ZammW
Стать участником можно здесь — https://www.buymeacoffee.com/kaleighc...
Товары KCF — https://kaleighcohen.com/shop/
Плейлист Spotify — https://open.spotify.com/playlist/4K4...
Instagram —   / kaleighacohen  
Facebook —   / kaleighcohenfitness  

ДОБАВЬТЕ:
НА БИС!-    • 5-minute TABATA ENCORE cycling workout  
ДЕСЕРТ!-    • 10 minute Indoor Cycling POST-WORKOUT Stre...  

НАГРУЗКА для моих тренировок
Всегда хочется чувствовать что-то под ногами — это поможет вам выполнять работу, не будет подпрыгивать в седле и защитит колени!

6 — Поднимаемся в гору | Умеренно лёгкая
7 — Уже середина холма, вы определённо чувствуете это! | Средняя
8 — Вот где начинается настоящая нагрузка | Умеренно тяжёлая
9 — Мы начинаем подниматься по-настоящему! Это сложное сопротивление! | Тяжёлая
10 — Вершина холма! Вы должны сохранять плавный ход педалей. | ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО
Подробнее:    • Indoor Bike Set Up, Resistance, Positions,...  

ПОЗИЦИИ для моих занятий
1-я позиция: сидя.
2-я позиция: стоя, руки на передней части руля, также называется «пробежка».
3-я позиция: стоя, руки на концах руля, также называется «подъём».
«Через седло»: третья позиция, бёдра слегка отведены назад, грудь над передней частью руля.
Прыжки: из положения сидя во 2-ю позицию.
«Замирания»: вторая позиция, минимизирующая движения корпуса вверх и вниз.
Прыжки: из положения сидя в 3-ю позицию.
«Трио»: сидя, 2-я, 3-я, 2-я, сидя.
Перевороты: из 3-й во 2-ю позицию.
«Тик-так»: из 3-й через седло.

МОДИФИКАЦИИ для вариантов сидя
Бег трусцой и движения во второй позиции: Оставайтесь в седле и немного увеличьте скорость, сосредоточьтесь на подтягиваниях, чтобы задействовать квадрицепсы.
Подъёмы и движения в третьей позиции: Оставайтесь в седле и немного увеличьте сопротивление, сосредоточьтесь на опускании и подтягивании педалей, чтобы задействовать ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, максимизируя мощность с большим сопротивлением.

ГЛАВЫ:
0:00 - 3:23 РАЗОГРЕВ В ХОЛМЕ | The Way You Move, DJ Mayson
3:24 - 5:24 ПРЫЖКИ | Alphagun, Splasher!
5:25 - 7:19 ПЕРЕВЕРНУТЫЙ СПРИНТ | This Is What I Do, Blackway
7:20 - 10:21 ПОКАТКИ В ХОЛМЕ | SSStutter, Heyson
10:22 - 12:54 ПОДЪЁМЫ | Внимание (с Avila) от Txsh
12:55 - 16:10 СПРИНТЫ | Я не хочу твоей любви от Flint
16:11 - 18:29 ЗАМОРОЖЕНИЕ | Неудержимый от Y2
18:30 - 20:58 ЗАМИНКА | Кофе в Париже от Gem Lemon

Некоторые из ссылок, перечисленных выше, являются партнёрскими, например, Amazon, и если вы совершите покупку по этой ссылке, я могу получить небольшую комиссию. Это совершенно бесплатно для вас, но действительно помогает поддерживать эти тренировки! Заранее спасибо, мы очень ценим это!
__________________________________________________________________________________________________

🔴 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ 🔴 Перед началом любой фитнес-тренировки или программы важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что эта программа вам подходит. Не начинайте программу, если ваш лечащий врач не рекомендует иное. Любые упражнения или информация на этом канале, в виде видео или комментариев, используются на ваш страх и риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за ущерб, повреждения или травмы, возникшие в результате использования предоставленной информации.

Kaleigh Cohen Cycling
Musicbed SyncID:
MB01KIWCHQPCLGX