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발레 쁠리에 배우는 이유, 골반교정과 골반근육 강화효과, 힙업효과도,안정적인 중심훈련(성남 그랑발레학원)
Автор: Grandfit 아름다운자세
Загружено: 5 авг. 2019 г.
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Описание:
발레 쁠리에는 발레동작의 시작과 마무리로
매우 중요한 기초과정입니다.
왜? 배워야 하는지 잘 이해하면
큰 효과를 볼 수 있습니다.
효과..
1.골반의 중심을 강하게 하며 다리의 안쪽근육을 양쪽으로
스트레칭시켜서 골반교정의 효과가 있으며
2. 골반기저근,엉덩근육,대퇴근육강화로
위로는 허리 아래로는 무릎을 지켜줍니다.
3.몸의 중심근육 강화로 신체 밸런스 향상에 매우 좋고
4. 여성들이 평생에 꼭 해야 하는 동작으로 기저근강화는
방광과 자궁을 건강하게 지켜주는 효과도 있습니다.
기초 입문시 운동방법.
처음엔 2번 동작을 먼저 연습합니다:
4박에 내려가서 4박에 올라오는 과정을 1셋트라 하면
하루 4셋트를 나눠서 오전 오후에 해봅니다.
다음날 골반과 허벅지에 통증중 엉덩이 통증이
더 강하게 오면 잘 한 것입니다.
차츰씩 적응하면 수시로 할 수 있는 지구력이 생기고
그다음 1번동작을 해봅니다.
양쪽 무릎을 최대한 180도를 향해서 벌리되
발은 무릎과 방향이 같아야 합니다.
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