Я ПЕРЕСТАЮ ОБЕСЦЕНИВАТЬ СЕБЯ

медитация
«Я перестаю обесценивать себя»**

Устройся удобно.
Тело может быть уставшим.
Тело может быть напряжённым.
Ничего не нужно исправлять.

Сделай медленный вдох.
И длинный, спокойный выдох.

Я сейчас с собой.
Не с образом.
Не с ожиданиями.
А с живой собой — такой, какая есть.

Обрати внимание:
обесценивание — это не враг.
Это способ выживания,
который когда-то помог.

Скажи внутри:

«Я вижу, зачем ты появился.»

Сделай паузу.

Когда я обесцениваю себя,
я стараюсь быть в безопасности.

Не выделяться.
Не мешать.
Не требовать.
Не просить слишком много.

Это был способ сохранить связь.
С близкими.
С миром.
С жизнью.

Теперь очень мягко скажи:

«Я больше не ребёнок,
которому нужно уменьшаться,
чтобы его приняли.»

Если поднимается сопротивление —
не убирай его.

Сделай вдох.
Длинный выдох.

Я разрешаю себе увидеть,
как часто я отказываюсь от себя
раньше, чем это сделает кто-то другой.

Как я:
— снижаю значимость того, что чувствую
— обесцениваю то, что делаю
— не позволяю себе гордость
— заранее отменяю свою ценность

Не для обвинения.
А для ясности.

Теперь положи ладонь на грудь.

И скажи:

«Я не обязана быть маленькой,
чтобы быть любимой.»

Пауза.

Я не обязана быть удобной,
чтобы иметь право быть.»

Пауза.

Я не обязана доказывать,
что я достойна.»

Если появляются слёзы, тяжесть, пустота —
пусть будут.
Это не слабость.
Это выход застарелого напряжения.

Теперь очень важный момент.
Скажи медленно:

«Я разрешаю себе занимать место.»

Не всё сразу.
Не везде.
Но хотя бы здесь — внутри себя.

Представь,
что ты перестаёшь сжиматься.
Не расширяешься насильно.
Просто перестаёшь уменьшаться.

Скажи:

«Моя ценность не зависит
от результата,
оценки
или одобрения.»

Сделай выдох.

Я могу быть ценной,
даже если устала.
Даже если сомневаюсь.
Даже если не идеальна.

Теперь обратись к той части себя,
которая привыкла обесценивать.

Скажи ей:

«Спасибо, что ты так долго меня защищала.
Теперь я могу заботиться о себе сама.»

Пауза.
Несколько дыханий.

И заверши:

«Я выбираю больше
не отказываться от себя.
Даже тихо.
Даже незаметно.»

Побудь в тишине.
Пусть тело запомнит это состояние
без усилия.