Low Carb VS Low Fat: Was hilft wirklich zum Abnehmen? (was du oft falsch machst)

Viele Menschen möchten abnehmen und sich gesünder ernähren, doch die Frage bleibt: Wie? Zwei der beliebtesten Diäten, die oft kontrovers diskutiert werden, sind Low Carb und Low Fat. Beide Ernährungsformen haben ihre Vor- und Nachteile, aber welcher Ansatz ist besser? Hier in diesem Video ein Vergleich, der Ihnen hilft, die richtige Entscheidung zu treffen.

00:00 | Low Carb oder Low Fat - was ist besser
00:47 | Vor- und Nachteile der Low-Carb-Ernährung
08:02 | Vor- und Nachteile der Low-Fat-Ernährung
11:06 | Low Fat vs. Low Carb
15:49 | Alternative zu Low Fat/Low Carb

#abnehmen #fitness #medizin #gesundheit

⏩ Erst informieren, dann supplementieren: Gerne schauen Sie einmal rein in meine Ratgeber https://bit.ly/RatgeberHowTo ✅
❎ 100 % unabhängig ❎ 100 % studienbasiert ❎ 100 % medizinisch korrekt

Vor- und Nachteile der Low-Carb-Ernährung
Wie der Name bereits verrät, liegt der Fokus bei der Low-Carb-Ernährung auf der Reduzierung der Kohlenhydratzufuhr. Es gibt verschiedene Varianten dieser Diät. Die LOGI-Diät begrenzt die tägliche Kohlenhydratzufuhr auf etwa 130 g, während die Keto-Diät strengere Vorgaben hat und nur 20–50 g Kohlenhydrate pro Tag erlaubt. Die No-Carb-Diät geht noch weiter und erlaubt maximal etwa 15 g Kohlenhydrate täglich.

Vorteile:
Stabile Blutzuckerwerte: Eine reduzierte Kohlenhydratzufuhr hilft, den Blutzucker stabil zu halten, was zu weniger Heißhungerattacken führen kann.
Ketose: Bei einer sehr niedrigen Kohlenhydratzufuhr wechselt der Körper in den Zustand der Ketose, bei dem Fettreserven in Ketonkörper umgewandelt werden, die als Energiequelle dienen.

Nachteile:
Nährstoffmangel: Ein starker Fokus auf tierische Produkte kann zu einem erhöhten Konsum von gesättigten Fettsäuren führen, was das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen kann.
Fehlende Langzeitstudien: Es gibt wenig Forschung zu den langfristigen Auswirkungen einer extremen Low-Carb-Ernährung auf die Gesundheit. Eine zu starke Einschränkung kann langfristig zu Mängeln führen.

Low Fat vs. Low Carb: Vergleich und Alltagstauglichkeit
Beide Diäten haben ihre Stärken und Schwächen. Die Low-Carb-Diät kann schnelle Ergebnisse liefern, was die Motivation steigern kann, aber sie kann schwierig sein, langfristig durchzuhalten. Die Low-Fat-Diät hingegen bietet eine größere Lebensmittelauswahl und kann leichter in den Alltag integriert werden, aber die Ergebnisse sind oft langsamer sichtbar.

Gemeinsame Vorteile:
Beide Diäten fördern eine bewusste Ernährung und können dazu beitragen, die Kontrolle über die eigene Nahrungsaufnahme zu verbessern.
Beide Diäten erfordern ein gewisses Maß an Planung und können dazu führen, dass Sie mehr selbst kochen.

Herausforderungen:
Beide Diäten können zu Heißhunger führen, insbesondere in der Anfangsphase.
Extreme Formen beider Diäten, wie die strikte Ketose oder extrem fettarme Diäten, sind oft schwer langfristig durchzuhalten und können gesundheitliche Risiken bergen.

Zitierte Studien:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35800...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37571...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38232...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37132...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36169...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38547...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35276...

▬ Über diesen Kanal ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

Mit „Video-Visite Dr. Weigl“ haben Sie den aktuellen und medizinisch-wissenschaftlichen Kanal gefunden, der Themen rund um die Bereiche Schmerzen, #Medizin und #Gesundheit verständlich aber basierend auf Fakten, Richtlinien und Studien beschreibt.

▬ Noch mehr Videos ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

Wann ist meine Ernährung gesund?: https://bit.ly/GesundeErnährung_Video
Fatburner aus dem Kühlschrank: https://bit.ly/Fatburner_Video
Gesundheitskiller Zucker - Gefährlich nicht süß: https://bit.ly/Zucker_Video
Erste Anzeichen einer Depression: https://bit.ly/DepressionAnzeichen_Video
Chronisch krank durch Schlafmangel: http://bit.ly/SchlafenSchlafmangel_Video

▬ Social Media ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

►Facebook: https://bit.ly/facebook_DrWeigl
►Webseite: https://doktorweigl.de
►TikTok:   / doktorweigl  
►Instagram:   / doktorweigl  

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

Rechtlicher Hinweis / Disclaimer: Die Videos dienen ausschließlich Ihrer Information und ersetzt niemals eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose beim approbierten, qualifizierten Facharzt. Insbesondere bei Medikamenten gilt es Rücksprache mit Ihrem Arzt zu führen und die Packungsbeilage zu beachten. Die zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Haftung ausgeschlossen.

Facebook- & Instagram-Icon: Icon made by freepik from www.flaticon.com
Twitter-Icon: Icon made by Pixel perfect from www.flaticon.com
Sound effects obtained from https://www.zapsplat.com
3D-Bildmaterial: Sharecare YOU Pro
Website: https://www.sharecare.com/