Cómo Obtener Bíceps Más Grandes Rápido ¡SOLO HAZ ESTO!

Si quieres aprender a desarrollar rápidamente tus bíceps, has venido al lugar indicado. En este vídeo verás cómo desarrollar grandes bíceps haciendo lo opuesto a lo que has venido haciendo hasta el momento. Va a requerir que uses pesos ligeros y que te enfoques más en la calidad de las contracciones del músculo bíceps a cada repetición en vez de hacerlo con pesos muy pesados desarrollando patrones que ya están mermando tus ganancias.

La falta de crecimiento en los bíceps se puede adjudicar a dos cosas, y no son tu mamá y papá. Es el exceso de dependencia en los hombros y antebrazos para ejecutar el curl de bíceps.

Comencemos con los hombros, para ser exactos, los deltoides anteriores. La flexión en el hombro de hecho es uno de los tres componentes de un bíceps completamente flexionado. La cabeza larga del bíceps tiene la habilidad de flexionar el hombro en la parte más alta del curl. Sin embargo, el problema es que esa flexión ocurre muy temprano en las personas a las cuales se les dificulta desarrollar grandes bíceps rápidamente.

Si tu hombro se mueve hacia el frente al inicio de un curl, puedes estar seguro de que, o estás levantando muy pesado, o has desarrollado un patrón neuromuscular para reclutar el deltoide anterior antes que los bíceps como resultado de años de estar usando un peso muy excesivo.

Para solucionar el problema a largo plazo y desarrollar bíceps más grandes, vas a necesitar bajar de inmediato ese peso y comenzar con lo que te muestro aquí. Mantén los codos pegados a los costados o ligeramente por detrás del cuerpo. Al tiempo que llevas el peso hacia arriba asegúrate que los codos no viajen en lo absoluto hacia el frente. La barra se sentirá como si estuvieras levantándola de forma recta en vez de arqueándola frente a tu cuerpo.

Si lo haces correctamente, los bíceps estarán haciendo todo el trabajo en el levantamiento. Lo que esto provoca es que también mantiene a la barra muy cerca del cuerpo. Mientras que esto no es un curl de arrastre, la cercanía de la barra al cuerpo va a replicar algunos de los beneficios del curl de arrastre. Específicamente, va a trabajar la cabeza larga del bíceps mucho mejor. Cuando se te dificulta desarrollar unos bíceps más grandes de forma rápida, la cabeza larga casi siempre es la última en crecer.

La cabeza larga también es responsable de ese pico en los bíceps, así que entrenarla te ayudará a obtener bíceps más altos.

Lo segundo de lo que debes de estar consciente es la ayuda de los antebrazos al curl. Si estás doblando la muñeca hacia tu cuerpo al tiempo que levantas el peso, estás usando los antebrazos para ayudarte en vez de permitir que los bíceps hagan todo el trabajo. Si puedes observar la segunda fila de nudillos en la parte más alta del curl, sabes que han involucrado a los antebrazos.

En vez de eso, mantén las muñecas dobladas hacia atrás y las palmas apuntando hacia el techo a través de todo el movimiento. Esto funcionará ya sea lo estés haciendo con una barra, con mancuernas, o incluso ese ejercicio especial para bíceps que muestro al final del video - el curl de mesero.

Cuando sacas de la ecuación a los antebrazos y a los hombros, sentirás inmediatamente a los brazos hacer más del trabajo. Esto sólo se puede lograr usando pesos más ligeros. Al tiempo que avanzas en esa conexión mente músculo con los bíceps y reprogramas el patrón neuromuscular resultado de años de usar pesos que eran muy pesados para ti, serás capaz de sentir mejores contracciones y observar crecimiento muscular en los bíceps mucho más rápido.

Si quieres desarrollar brazos más grandes rápido, a veces tienes que estar dispuesto a dar un paso hacia atrás para dar pasos gigantes hacia el frente.

Estos dos consejos son algo que puedes incluir en tu siguiente rutina para bíceps, comenzarán a entregarte grande resultados y crecimiento.

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