허리 잘록해 보이고 싶다면 등운동부터!

🏷️ 잘록한 허리 원한다면
오늘부터 등 운동 시작!✨


🙋🏻‍♀️ 저도 헬린이로서 PT 받으며
막막했던 부분들, 하나하나 배워가며
깨달은 포인트를 ✍️ 담았어요.
같은 고민하시는 분들께 도움이 되길 ! 💪

📌 이건 그냥 루틴이 아니에요!
👊 @lifevibegym 대표님이
직접 구성해주신 PT 루틴!

💌 이거 혼자 보기엔 너무 아깝죠?
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1️⃣ 데드리프트

🔥 총 5세트
• 🪵 바벨만: 15회 × 2세트
• 🏋️‍♀️ 13회 × 2세트
• 🏋️‍♂️ 8회 × 1세트

🎯 타겟 부위:
광배근, 척추기립근, 햄스트링, 둔근
💡 전신 자극이지만 → 등 전체 + 후면 체인 중심 자극!

2️⃣ 언더핸드 하이로우

💪 27kg / 총 3세트
• 15회 × 3세트

🎯 타겟 부위:
광배근 하부, 능형근, 중간 승모근
💡 팔꿈치 아래로 당기는 느낌! 등 중하부 집중 자극


​3️⃣ 언더그립 풀다운

🏋️‍♀️ 25kg / 총 3세트
• 15회 × 3세트
🎯 타겟 부위:
광배근, 대원근, 이두근
💡 손바닥이 몸 쪽을 향하게!

등 넓이 + 라인 정리까지 완성



📮다음 루틴도 같이 해요!
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