СВЕТЛАНА БРОННИКОВА. Про природу зависимостей и технологию управления своим поведением

Светлана Бронникова – клинический психолог, психотерапевт, автор книги «Интуитивное питание».

Поговорили со Светланой о природе зависимостей и привычек и о том, как управлять собой и менять поведение.
Светлана раскрыла основные барьеры, которые не дают людям меняться и алгоритм, который позволит гарантированно менять в своем поведении то, что хочется поменять.

В конце выпуска я рассказала про свои перелеты и что стало с аэрофобией после того, как со мной поработала Татьяна Мужицкая в предыдущем выпуске.

Если вам нравится мой контент, задонатить и поддержать канал можно по ссылке: https://pay.cloudtips.ru/p/2e6e55f8
(Для тех, кто смотрит в РФ)

Мои социальные сети:
Instagram / mladenceva.o
Telegram https://t.me/olya_says
Вконтакте https://vk.com/mladentseva

Что еще обсудили:
– Почему все привычки на самом деле полезны и как поведение закрепляется?
– Почему погоня за быстрыми результатами не работает?
– Светлана и я рассказали свои истории тяжелых болезней, которые повлияли на то, как мы заботимся о себе.
– Что такое осознанность и почему важно ее тренировать, чтобы управлять развитием и изменениям?
– Нужен ли психолог в работе с привычками и зависимостями?
И еще много всего.

ПОЗДРАВЛЯЮ ВАС С НАСТУПАЮЩИМ НОВЫМ ГОДОМ!
Пишите в комментариях какую привычку больше всего хотите поменять в 2024-м году? Будем поддерживать друг друга и становиться лучше вместе.

Навигация:
00:37 Вступление
05:09 Откуда берется деструктивное поведение и почему человек себе вредит?
06:11 Вредная привычка на самом деле изначально полезна. Почему?
07:48 Чем на самом деле полезно переедание? И почему деструктивное поведение закрепляется?
09:52 Чем отличается вредная привычка от зависимости? Критерии зависимости. да
12:40 Почему не получается избавиться от зависимости, а привычку изменить можно?
13:26 Подход борьбы с вредными привычками. Стоит ли БОРОТЬСЯ или с каким подходом менять привычки?
15:26 «Правило пружины» в работе с привычками.
16:07 «Принцип одного дня» в работе с привычками.
17:17 Какие настройки создать в голове, чтобы легко шагнуть в изменение привычки?
18:01 Ловушка, в которую попадают многие и не могут изменить привычки.
22:15 Что такое старение на самом деле? И почему важно двигаться? (Максимальная мотивация на активность =) )
23:20 Какие привычки позволят избежать огромного количества заболеваний?
24:26 С какой скоростью меняются привычки? Сколько времени нужно, чтобы поведение изменилось?
25:49 Частая ошибка мышления, из-за которой человек не ведет здоровый образ жизни и не формирует очевидные полезные привычки?
27:09 Что сделать, чтобы начать? И новая привычка точно случилась?
28:07 Моя история про расстройство пищевого поведения и изменение привычек.
30:07 А можно ли быстрее результата в формировании образа жизни достигать, как управлять скоростью? И что для этого нужно? 
31:35 Почему люди бояться и сливаются с формирования новых привычек? Уловка ума.
32:57 Чем опасна погоня за быстрыми результатами?
34:13 Синдром отложенной жизни, как он мешает жить и создавать ту жизнь, которую хочешь? В том числе образ жизни.
36:07 История Светланы про заболевание раком и что изменилось после болезни.
38:21 Моя история про операцию и как изменилась моя жизнь после этого.
40:15 Что о нас говорят наши пищевые привычки? Что отражается в этом поведении и почему проще всего менять привычки с еды?
41:21 Нужен ли психолог в работе с образом жизни или можно самостоятельно справляться?
43:30 Почему люди обесценивают психологические расстройства и не идут с ними к специалистам, как с другими заболеваниями?
46:00 Что такое осознанность и почему важна в работе с привычками и образом жизни?
48:26 Важнейший и первый шаг на пути к изменению привычек. И два исследования подтверждающие это.
52:25 Негативные эмоции и чувства - это нормально. И нужно и важно их замечать и отслеживать. Это сигналы, которые позволят позаботиться о себе и поменять поведение.
56:38 Алгоритм изменения привычек и поведения, с чего начать, чтобы точно получилось?