Тренировка Грудь, Трицепс, Дельты

Привет ребят! Как у вас дела?)
Я хоть и с опозданием на январь, но начинаю свой поход к лету. Сейчас задача прийти в тонус и подготовить себя к 5 дневному сплиту. В качестве инструмента я выбрал мало объемный по моим меркам классический 3 дневный сплит.

Тренироватсья мы будем 3 раза в неделю, и группы будут разбиты на синергистов. То есть, у нас будет день жимов, день тяг и день ног. Внутри тренировочный обьем подбирается индивидуально, плюс, минус, в зависимости от ваших ощущений, композиции тела, сильных сторон, но принципе, то что выбрал я, мне кажется подойдет большинству.
Просто если ваши плечи колоссально доминирует над грудными, то вот тут возможно стоит поубавить жимовые движения на плечи и тд. Думаю пример ясен.

Итак
3 тренировки

(1)Толкающие
Грудь
Передняя и средние дельты
-Трицепс

(2)Тянущие
Широчайшие и вся область верха спины в том числе и трапеция
Задняя дельта
Бицепс, в том числе предплечье

(3)Ноги
Общая масса бедра
Икроножные

Пометки:
*Крупные группы мышц такие как спина, грудь, ноги я тренирую до 10 подходов, 2 разминочных включительно. 2+8.
Мелкие до 6 без разметочных.
*Количество повторений в диапазоне комфорта от 8 до 12
*Отдых в зависимости от самочувствия и упражнений, размера групп и того от 1:40 до 2:20, можно чуть больше, но не ленитесь, он так же прогрессирует
*Три удобных для вас дня в неделю
*Любые упражнения, хоть каждую тренировку
*Не постоянные а технично уверенные шаги по увеличению веса на снаряде
*Работать больше на изучения движения, концентрацию, усложнение

Итог, я рекомендую данный сплит, как и предидущий урговой низкокатабалический для натурала как новичка так и продвинутого.

Спасибо за просмотр! Желаю всем успехов.

INSTAGRAM - @phenomenal_m

подписывайтесь на мою группу вконтакте: http://vk.com/vnaturashku

ссылка на это видео: