Как победить бессонницу? Советы, которые работают!

Мой Telegram-канал: https://t.me/glavmamarf

Подготовьтесь к встрече с новорожденным с программой НОВОРОЖДЕННЫЙ 2.0:
https://clck.ru/3FVfUt
Беременность под ключ с Доктором Ченчак: https://clck.ru/3FVfVk

Вступайте в наше сообщество мам: https://clck.ru/3FVfWV
Личная поддержка от Владислава Ченчак: https://clck.ru/3FVfXE

Лекция "Как питаться во время беременности": https://clck.ru/3FVfY4
Лекция "Как правильно отлучить от груди": https://clck.ru/3FVfYf

Как быстро заснуть, если мучает бессонница? Топ методов: дыхание 4-7-8, прогрессивная мышечная релаксация, визуализация и ещё множество лайфхаков от доктора Ченчак. Узнайте, как улучшить свой сон, наладить режим дня и избежать ошибок, которые мешают высыпаться

Забрать подарок: http://t.me/glavmama_bot?start=ml40
Туда я собираю для вас полезные материалы, чек листы и книжки!

Всем привет, на связи Доктор Владислав Ченчак!

Мой Telegram-канал: https://t.me/glavmamarf
Мой Нельзяграм:   / dr.vladikchenchak  
Я Вконтакте: https://vk.com/handstandpost
Мое сообщество Вконтакте: https://vk.com/babydoct
Яндекс.Музыка: https://music.yandex.ru/album/29878780

Таймкод
0:00 – Введение: причины бессонницы в современном мире.
0:33 – Оптимальная температура и влажность для сна.
01:25 – Влияние смартфонов и гаджетов на сон.
02:00 – Выбор постельного белья и его влияние на качество сна.
02:35 – Техника дыхания 4-7-8 для быстрого засыпания.
03:20 – Прогрессивная мышечная релаксация (методика AASM).
04:05 – Метод визуализации: как настроиться на сон.
04:55 – Борьба с бессонницей через «обратную психологию».
05:30 – Физическая активность и её польза для сна.
06:10 – Режим сна и системность: как выработать здоровые привычки.
07:00 – Медикаментозная поддержка: когда и зачем обращаться к врачу.
08:00 – Заключение и рекомендации.

По вопросам рекламы и сотрудничества: [email protected]
Produced by: VISUAL PRODUCT: https://vk.com/visual.product