Wrap z ziemniaka z air fryer. Szybki posiłek na redukcji! Ten przepis stał się viralem! 36g białka!

Masz ochotę na szybki posiłek, który smakuje jak cheat meal, ale jest w pełni fit?

Ten wrap z airfryera to idealne połączenie białka, zdrowych dodatków i wyrazistego smaku – robi się w kilka minut, a syci na długo. Świetny na kolację, lunch czy obiad w wersji na redukcję.

W tym filmie:

– pokazuję przepis krok po kroku (air fryer lub piekarnik),
– obalam mit, że ziemniaki są „złe” na diecie i tłumaczę, dlaczego warto je jeść,
– mówię o roli dobrych tłuszczów w diecie i wyjaśniam, na co wpływają pozytywnie.

——————
Masz ochotę na więcej takich przepisów? SUBSKRYBUJ mój kanał i zostaw łapkę w górę! 👍

📩 Masz pytania lub pomysły na kolejne przepisy? Napisz w komentarzu!

Obserwuj mnie na Instagramie 👉  / zrodlo_zdrowych_kalorii  

Obserwuj mnie na TikToku 👉  / zrodlo_zdrowych_kalorii  

Polub na Facebooku 👉https://www.facebook.com/profile.php?...

🔗 Moje e-booki z przepisami 👉https://zrodlozdrowychkalorii.pl/coll...
——————
Czego potrzebujesz?

1 duży ziemniak (ok. 130 g)
60 g mozzarelli
25 g czerwonej cebuli
35 g pieczarek
100 g szynki
20 g czarnych oliwek
10 g grana padano
papryczka jalapeno
sól, pieprz

Jak to zrobić?

1. Ugotuj lub upiecz ziemniaka, a następnie rozgnieć go na cienki placek, tworząc bazę wrapa.
2. Na wierzchu ułóż pokrojone warzywa, szynkę oraz mozzarellę.
3. Dodaj jalapeno i oliwki dla wyrazistego smaku, całość posyp startym grana padano.
4. Piecz w air fryerze (200°C) przez 8–10 minut, aż ser się roztopi, a wrap będzie chrupiący.

Gotowe!

W całości: 363 kcal | 390 g | B: 36.3 | T: 12.3 | W: 28.7

To danie:

1. ma niski ładunek glikemiczny,
2. jest wysokobiałkowe,
3. i świetnie sprawdzi się u osób z insulinoopornością, problemami z sytością lub redukcją.

obiad, kolacja, wrap, airfryer, białko, redukcja, zdrowe, szybkie, pyszne, łatwe, fit, proste, dietetyczne, wysokobiałkowe, kobiety, odchudzanie