Vježbe za ured

Rad na računalu, bilo da se radi o uredu ili kod kuće, zahtijeva dugotrajno zadržavanje istog položaja tijela i izvođenje ponavljajućih pokreta koji mogu biti uzrok bolnih sindroma sustava za kretanje i sindroma prenaprezanja.
Najčešća oštećenja koja se javljaju zbog dugotrajnog sjedenja i rada za računalom su bolni sindromi kralježnice, koji se očituju bolovima u vratu, među lopaticama i u križima, osjećajem žarenja mišića i stvaranjem tvrdih nakupina u mišićima.
Uzrok pojavi simptoma najčešće je preopterećenje mišića uz kralježnicu zbog pojačanog naprezanja, uslijed nepravilnog sjedenja, kada dolazi do opuštanja ramena i trbuha, odnosno sjedenja u pogrbljenom položaju. Prekrižene noge dodatno pridonose lošijem protoku krvi u nogama.
Stoga treba voditi računa o zauzimanju pravilna položaja sjedenja u uredskoj stolici - kralježnica i zdjelica u neutralnom položaju, kukovi u visini koljena, a koljena u širini kukova. Noga u koljenu treba biti savijena pod pravim kutom, stopala se oslanjanju na podlogu i nalaze u ravnini s koljenima.
Kod početnih i lakših oštećenja liječenje uključuje poštedu od radnje koja je izazvala oštećenje i posljedične simptome, edukaciju od strane radnog terapeuta o prilagodbi radnog prostora te primjenu lijekova protiv bolova. Lijekovi protiv bolova mogu se primjenjivati kroz usta, ali i lokalno na način da se umasiraju direktno na bolno mjesto, kao npr. Deep Relief™ gel.
Potrebno je izvoditi i vježbe za jačanje zahvaćenih mišića i vježbe istezanja u uredu.
Unatoč svim radnim obavezama osigurajte si vrijeme za odmor i redovno vježbanje na poslu. Pauze na radnom mjestu od samo nekoliko minuta podižu razinu energije za lakše funkcioniranje. U početku će vam vježbanje u uredu biti neobično, ali s vremenom će postati aktivnost koja će vam pomoći da lakše izdržite zahtjevan radni dan. Neka istezanje u uredu ili kod kuće bude dio vaše svakodnevice.
Bez pregleda liječnika i prateće fizioterapijske procjene stanja pacijenta prikazane vježbe za ured mogu poslužiti samo kao opće smjernice.

Prikaz ovih vježbi omogućio je Deep Relief™ gel za ublažavanje boli koji se primjenjuje na kožu. Koristi se za ublažavanje reumatske boli (u mišićima, tetivama, zglobovima ili kostima), grčeva i bolova u mišićima, bolova i oticanja kod istegnuća, uganuća ili sportskih ozljeda te za manje ozbiljne artritičke boli (boli zbog upale u zglobovima). Kao glavne djelatne tvari sadrži ibuprofen (nesteroidni protuupalni lijek koji omogućava ublažavanje boli i smanjuje upalu i oticanje) i levomentol (smiruje bol). Lokalno primijenjen mentol je rubefacijens koji dovodi do blagog nadražaja, koji godi bolnim oštećenjima mišića, tetiva i zglobova. Djelovanje mentola događa se na živčanim završecima u koži.
Deep Relief™ gel treba nanijeti na zahvaćeno područje i nježno utrljati dok se ne upije te ga koristiti najviše tri puta dnevno u razmaku od najmanje četiri sata.
Gel za ublažavanje boli koji se primjenjuje na kožu.
Prije upotrebe pažljivo pročitajte uputu o lijeku, a o rizicima i nuspojavama upitajte svog liječnika ili ljekarnika.

Plaćeni oglas o lijeku.
MEN-CRO-DR-02/21-PR-VJEŽBE URED