Cómo Corregir el Valgo de Rodilla ¡RODILLAS PEGADAS!

Entrena conmigo por 90 días - https://athleanx.com/espanol
Suscríbete a este canal aquí -    / athleanxespañol  

Si tienes rodillas pegadas (una condición conocida como valgo de rodilla) debes de ver este vídeo. Ya sea que choques las rodillas sólo durante la porción más baja de un squat o lo hagas todo el tiempo, debes de solucionarlo ya que ignorar esto tendrá consecuencias en el resto de tu cuerpo.

La condición conocida como valgo de rodilla se refiere al colapso interno de las rodillas. Esto crea estrés en la parte interior de la articulación de las rodillas en la forma de separación del ligamento colateral medial, fuerzas de compresión y estrés en la parte exterior de la articulación. Debido a la posición alterada de la rodilla, tus movimientos se ven afectados y las repercusiones se sienten de forma intensa o no en el cuerpo; en los tobillos, caderas o espalda.

Es importante entender que la articulación de la rodilla en sí es una articulación consecuente. Significa que simplemente es una articulación que se integra y está a merced de lo que sucede en el tobillo o en las caderas. Si la movilidad o fuerza del tobillo es alterada, la rodilla será afectada por el impacto de estos cambios en la tibia (la mitad inferior de la articulación de la rodilla). Si las caderas están muy apretadas o les falta la fuerza requerida para estabilizar al fémur (la mitad superior de la articulación de la rodilla) también tendrás problemas en la rodilla.

En este vídeo te muestro cómo cerciorarte te si tienes problemas en los tobillos y trabajarlos. Como verás, el tobillo también se afecta por lo que sucede en el pie. Cuando tienes pie plano y pie pronado, las articulaciones por encima se ven afectadas dramáticamente. Es importante entender las causas y los efectos del pie plano para poder ser capaz de intervenir y hacer algo al respecto para restaurar la mecánica normal en el movimiento de la rodilla.

Casi siempre, el pie plano provoca que el tobillo colapse hacia adentro y esto arrastra a la tibia con él. El estrés se transmite de forma inmediata hacia las rodillas en la forma de valgo. Los músculos perineales en el exterior de la parte inferior de la pierna se acortan y aprietan de forma adaptativa por estar en esta posición mucho tiempo. Sin embargo, no son la causa de la pronación. Su rigidez es simplemente el resultado de la pronación, así que debes asegurarte de fortalecer también estos músculos.

Los músculos del tobillo que actúan como un estribo que soportan la articulación, son los músculos perineales y los músculos posteriores de la tibia. Ambos se pueden fortalecer con ejercicios para el tobillo que se muestran aquí usando sólo una banda. Por supuesto que debes de estirar los perineales también y abordar los cambios en el tejido blando que han causado rigidez cómo se muestra con los dos ejercicios en el video.

En cuanto a las caderas, la debilidad en los rotadores externos y abductores casi siempre es la causa de los problemas en la rodilla. ¿Por qué sucede esto? Porque sin importar cuántos squats hagas, simplemente no abordas la rotación en la cadera al no prestar atención a los ejercicios más pequeños que muy seguido se pasan por alto. Esto es crítico. Aquí te muestro un ejercicio para fortalecer los aductores de la cadera sin equipo necesario y un ejercicio para los rotadores de la cadera que requiere sólo una banda de resistencia.

Cualquiera de estos se pueden hacer un par de veces a la semana con lo cual verás una mejora dramática en la condición de tu valgo de rodilla. Cuando combinas los ejercicios para tobillos y las caderas, observarás cómo se corrige la posición en tus rodillas y cómo comienzas a moverte mejor que antes. Tu fuerza también debería mejorar ya que tu cuerpo por fin está operando desde su alineamiento deseado.

Para un programa completo que se respalde con ciencia en cada ejercicio y rutina para que obtengas mejores resultados, visita http://athleanxespanol.com y obtén el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X. Comienzo a entrenar como un atleta y ve de qué tanto eres capaz con tu cuerpo.

Para más vídeos de cómo solucionar la inclinación pélvica anterior, hombros redondeados y mala postura, asegúrate de suscribirte al único canal en YouTube guiado por un terapeuta físico del deporte profesional.
   / athleanxespañol  


ATHLEAN-X
https://athleanx.com/espanol

ATHLEAN-X Español - YouTube
   / athleanxespañol