CUERPO GENIAL con YOGA FITNESS 👌

Aquí tienes una rutina de Yoga Fitness enfocada en el abdomen que combina fuerza, tonificación y control del core, perfecta para aplanar el vientre, fortalecer el transverso abdominal y mejorar la postura. 🧘‍♀️🔥

🟢 Calentamiento (3-5 min)

Antes de comenzar, activa el core y la circulación:

Respiración de fuego (Kapalabhati) → 30 segundos

Gato-vaca (Marjaryasana/Bitilasana) → 6 repeticiones

Plancha dinámica → 20 segundos activando abdomen

🔹 Secuencia Yoga Fitness para Abdomen (20-25 min)

1. Plancha alta con rodillas al pecho (Phalakasana)

Cómo: Desde plancha, lleva rodilla derecha hacia el pecho, vuelve, luego la izquierda.

Series: 3 × 10 repeticiones por lado

Beneficio: Activa abdomen profundo y oblicuos.

2. Barco (Navasana) con pulsos

Cómo: Siéntate, eleva piernas a 45°, mantén el core firme, brazos paralelos al suelo. Haz pequeños pulsos arriba-abajo.

Duración: 3 series × 20 pulsos

Beneficio: Trabaja recto abdominal, transverso y equilibrio.

3. Perro boca abajo a plancha (Adho Mukha → Phalakasana)

Cómo: Desde perro boca abajo, fluye a plancha, exhala y regresa.

Series: 3 × 8 repeticiones lentas

Beneficio: Activa abdomen, hombros y mejora la estabilidad.
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