Nächte wieder schnarchfrei: Übungen für Zuhause

In diesem Ratgeber-Video zeige ich Dir sieben effektive und leicht umsetzbare Übungen für Zuhause gegen Schnarchen – für Deine schnarchfreien Nächte.

Du erfährst, wie Du mit gezieltem Training von Zungen-, Rachen- und Kiefermuskulatur Dein Schnarchen Schritt für Schritt reduzieren kannst – und so wieder ruhiger schläfst.

Wir erklären, warum diese Übungen wirken, wie oft Du sie durchführen solltest und welche Muskelgruppen beim Schnarchen eine Rolle spielen.
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▬ Inhalt ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
00:00 – Intro
Warum gezielte Übungen beim Schnarchen helfen

00:26 – Übung 1: Zungenkreisen
Stärkt die Zungenmuskulatur in alle Richtungen und verbessert die Beweglichkeit

01:09 – Übung 2: Wangenpuster
Trainiert Lippen- und Wangenmuskulatur und fördert die Nasenatmung

01:41 – Übung 3: Zungen-Klacken
Aktiviert Gaumenmuskulatur und verbessert die Koordination im Mundraum

02:13 – Übung 4: Kieferübung
Stärkt den Kieferapparat und verhindert nächtliches Mundschnarchen

02:38 – Übung 5: Zungenrolle
Erhöht Beweglichkeit und Kraft der Zungenmuskulatur

03:15 – Übung 6: Kiefermuskulatur
Fördert Entspannung und Stabilität für ruhige Nasenatmung

04:07 – Übung 7: Kehlkopfheber
Aktiviert Muskulatur rund um den Kehlkopf und reduziert Vibrationen im Rachen

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