瑜伽DIY_So Hung調息法，最療癒的呼吸法，它會從你存在的根源上消除壓力，So Hung是呼吸的聲音，如你能正確做3分鐘，你根本不知道自己能變得多强大, Yogi Bhajan的教導

Kriya: So Hung Praanayam
奎亞：So Hung調息法

Yogi Bhajan (尤吉巴贊）所教導的昆達里尼瑜伽
Kundalini Yoga as Taught by Yogi Bhajan


明珠老師
KRI認證昆達里尼瑜伽三級教師

時間軸：
0:00 前言
1:09 如何做
3:44 時間
4:22 結束(收功）

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Kriya: So Hung Praanayam
奎亞：So Hung調息法

坐姿: 簡易坐姿，脊柱挺直，縮下巴，挺胸。雙手呈“知識手印”。

宙語: So Hung

眼睛: 沒有註明。

呼吸: 嘴巴呈“0”形，做一個短段的強有力吸氣，心裡唱誦 "So"。
通過鼻子，做一個短段的強有力呼氣，心裡唱誦 “Hung”。
呼氣是如此強有力，以至於鼻子會皺起。
鼻子向上擠壓是這個冥想的一個重要部分。
它啟動左脈和右脈，那些重要的神經通道，從第一脈輪 (根輪) 開始，在脊柱交叉地向上延伸，並終止於左右鼻孔。
吸氣大約需要1秒，呼氣大約需要1秒。
把空氣吸入，然後快速排出。用肚臍點的錘力，讓呼氣強有力。保持一致的節奏。

時間: 2分30秒。
從2分30秒開始，幾天後（當你覺得你準備好的時候），你可以延長你的練習時間每次多2分30秒。從2分30秒開始，然後前進到5分鐘，然後7分30秒，最多到11分鐘。不要超過11分鐘。

結束: 深深地吸氣，屏住呼吸約5秒鐘，呼氣，然後放鬆。

註釋：
「這被稱為So Hung調息法。它的名字來自神的名字。 So Hung是神之名，也是呼吸的聲音--So Hung。事實上它是最療癒的呼吸。它是一個累人的奎亞，但它會從你存在的根源上消除壓力。如果你能做這個練習3分鐘，絕對正確地，你根本不知道自己能變得多麼强大。」

HJK的註釋：這種呼吸的速度和力量，可能會有一種傾向滑向“反常的呼吸”；也就是說，通常的肌肉呼吸行為會發生逆轉。注意當你通過嘴吸氣時，你的橫膈膜向下移動; 通過鼻子呼氣時，你的肚臍點有力地向內拉，你的腹部會收縮。 不要讓這個順序顛倒過來。
Yogi Bhajan在課堂上指示學生『坐下來，假裝自己是一個偉大的瑜伽士』，所以瑜伽的坐姿可以是瑜伽士的選擇。上面給出的指示，是正確坐姿冥想的典型例子。
資料來源：《Praana Praanee Praanayam 》（Yogi Bhajan所教導的昆達里尼瑜伽）10-10-1994


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Kriya: So Hung Praanayam

Pose: Sit in Easy Pose with your spine straight, chin in and chest out.

Mudra: Place your hands in Gyan Mudra.

Mantra: So Hung.

Breath: Inhale powerfully in one short stroke through the "0" mouth, mentally chanting "So."
Exhale powerfully through your nose in one short, powerful stroke, mentally chanting "Hung."
The exhalation is done so powerfully that the nose crinkles up.
This upward compression of the nose is a vital part of the meditation.

It activates the Ida and Pingala, those important nerve channels which begin at the Muladhara chakra, criss-cross their way up the spine, and terminate at the left and right nostrils.

The inhalation takes about 1 second and the exhalation takes about1 second. Pull the air in and push it out fast.
Use the hammer power of the navel point to make the exhalation powerful. Keep a consistent rhythm.

Time: 2 1/2 Minutes.
Start with 2-1/2 Minutes and, after a few days (when you feel you are ready) you can extend your practice time by two and a half minute jumps. Start with 2-1/2 minutes, then advance to 5 minutes, then to 7-1/2 minutes, up to an absolute maximum of 11minutes.
Do not practice this kriya more than 11 minutes.

End: Inhale deeply, hold the breath about 5 seconds, exhale, and relax.

Comment:
"This is called So Hung Praanayam. It's very name came from the God's name. So Hung is God's name and it is also the sound of the breath--So Hung. It is the most healing breath actually.
It is a tiring kriya but it will take away stress from the root of your being. If you can do this exercise for 3 minutes, absolutely correctly, you have no idea how powerful you can become."

Commentary/HJK:
Given the speed and power of this breath, there may be a tendency to slip into "paradoxical breathing"; that is when the usual muscular behaviors of breathing become reversed.
Be mindful that your diaphragm moves downward when you inhale through the mouth and that your navel point pulls in powerfully and your belly contracts on the exhalation through the nose.
Do not let this order become reversed.

Yogi Bhajan instructed the class to "sit down and pretend to be a great yogi" so the yogic sitting posture can be yogi's choice. The instruction given above is a classic example of a correct seated meditation posture.

Source: 《Praana Praanee Praanayam》（Kundalini Yoga as taught by Yogi Bhajan）10-10-1994


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頻道內容根據：
“Kundalini Yoga as taught by Yogi Bhajan"
Yogi Bhajan所教導的昆達里尼瑜伽

1.瑜伽DIY
昆達里尼瑜伽是一個卓越的選擇，在瑜伽經文中被描述為效果顯著的練習
明珠製作瑜伽教學影片的理念是：
每個人都是自己最好的瑜伽老師和學生
明珠秉承Yogi Bhajan 的教導，完整呈現他的 Know-How & Know-Why
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根據 Yogi Bhajan 的教導，精選故事並配合瑜伽練習
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頻道是給誰看的？
這是一個不分年齡、性別、宗教、種族的頻道
適合對生命充滿好奇、熱情、探索的靈魂
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讓我們認識真實的自己，照顧好身心靈
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＊我是誰？
我是明珠
單純、熱忱、愛學習、愛說故事、愛分享
自封為“真善美代言人”=真誠、真實 + 善良、結善緣 + 分享美好人事物
我是「台大美女」＝「台」灣長「大」僑居「美」國多年「女」子
KRI 認證的國際昆達里尼瑜伽三級教師

＊明珠的祝福和願望
願每一位來到這個頻道的人都3HBO：
快樂、健康、聖潔 Happy, Healthy, Holy
豐盛、美麗、幸福 Bountiful, Beautiful, Blissful
連結源頭、開啟無限潛能、與一切萬有合一 Origin, Open, Oneness
人生充滿了神奇之道

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