Почему ваша одежда сидит лучше, но вы не похудели

Моё онлайн-приложение для фитнеса — https://theclubhouse1.lpages.co/erfcl...
-
Получите персонализированные консультации — https://theclubhouse1.lpages.co/1to1-...
Вы когда-нибудь задумывались, почему, несмотря на ваши усилия в спортзале и сбалансированное питание, ваш вес на весах не меняется так, как вы ожидали?

Получите мою онлайн-программу тренировок и питания ЗДЕСЬ https://erfclubhouse.com/

В этом видео я углублюсь в научные основы состава тела и расскажу, почему одежда может сидеть по-разному, а весы могут не отражать мгновенных изменений.

1. Мышечный гликоген и задержка воды:
Когда вы начинаете новую программу тренировок, особенно силовых, ваши мышцы реагируют на это, накапливая больше гликогена — формы энергии, получаемой из углеводов. Гликоген связывается с водой, и в результате ваши мышцы сохраняют больше воды для удовлетворения энергетических потребностей ваших интенсивных тренировок. Это увеличение задержки воды может привести к временному скачку веса, создавая иллюзию остановки прогресса на весах.

2. Воспаление и задержка воды:
Интенсивные тренировки вызывают микроповреждения мышечных волокон, что приводит к воспалению, поскольку организм запускает процесс восстановления. В ответ организм сохраняет больше воды, способствуя заживлению и восстановлению. Эта временная задержка воды, связанная с воспалением, также может маскировать потерю жира и влиять на показания весов.

3. Мышцы против жира:
Одно из распространенных заблуждений заключается в том, что мышцы весят больше жира. На самом деле, фунт мышц весит столько же, сколько фунт жира; однако мышцы плотнее жира. Это означает, что при одинаковом весе мышцы занимают меньше места, чем жир. По мере того, как вы занимаетесь силовыми тренировками и теряете жир, вы можете заметить изменение состава тела, когда жир заменяется сухой мышечной массой. Хотя поначалу весы могут не показывать существенных изменений, ваша одежда стала сидеть лучше, а сила увеличилась – явные признаки прогресса.

4. Весы с течением времени:
Важно понимать, что потеря веса и изменения состава тела не всегда линейны. Если вы постоянно соблюдаете дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем сжигаете, ваш организм начнет использовать жировые запасы для получения энергии, что приведет к постепенному снижению веса. Одновременно продолжится развитие мышц, вызванное силовыми тренировками, что может привести к более здоровому и подтянутому телу. В результате весы со временем отразят ваш прогресс и покажут тенденцию к снижению.

Вывод:
Помните, что весы – это лишь часть пазла, когда речь идет об отслеживании вашего фитнес-пути. Изменения состава тела, в частности, увеличение сухой мышечной массы и уменьшение жировой прослойки, не всегда сразу заметны на весах. Вместо этого сосредоточьтесь на том, как сидит ваша одежда, как вы себя чувствуете, а также на общем уровне силы и энергии, как на более надежных индикаторах вашего прогресса. Будьте последовательны, терпеливы и доверяйте процессу, ведь со временем ваше тело станет более подтянутым и здоровым.

Надеюсь, вам понравилось! Если да, не стесняйтесь поставить лайк и подписаться на канал!

-E