什麼！這個姿勢可以增加男人的持久度？睡前10分鐘，抵過床上十年功！用《四時瑜珈》中的「鴿式」、「山式」與「金鋼坐姿」，觀察自己的呼吸，找回內心的平靜，放鬆身體，舒緩壓力！

你是一個習慣性憋氣的人嗎？剛好我跟柯采岑都是，一不小心就會忘記呼吸。不過，她說這世界有「憋氣可以抵達的地方，也有憋氣無法抵達的地方」，所以真的很焦慮很焦慮的時候，記得呼吸。


分享一下這本書《四時瑜珈》的三個筆記：

當你不知道怎麼愛自己的時候就從呼吸開始吧。愛就在每一個呼吸裡。透過每次吸氣和吐氣，讓感受經過胸腔、腹腔、骨盆腔，再慢慢出來。讓你的意識去找你的身體。
不做也是一種做。張開眼睛總是會想要做很多事情，可是這不一定能夠讓你更快樂。如果你實在是不曉得怎樣可以讓自己開心，不如先從「讓自己的身體開心」開始。躺在地上大休息、想像身體沉入地板每一個粒子下面，留意不要聳肩，把自己托付給大地，讓大地擁抱你。
這個世界有三個空間，一個是「關注別人」、一個是「專注在自己的思緒」，這兩個都有可能讓你繞在一個圈圈裡面出不來，很痛苦，很想知道「到底怎麼了」。幸好（？）還有第三個讓你痛苦的空間🤣，就是身體。就算不做瑜伽，日常生活當中你可能還是會覺得有些地方痠痛。關注在你身體痛苦的地方，用呼吸去把它舒緩開來。然後你會發現——可惡，用多少呼吸好像都沒有什麼幫助。於是，你就會漸漸接受身體上面這些疼痛的存在，就像你接受身邊有一些討厭的人，還有你討厭你自己一樣。

看起來是三個心得，但實際上只有一個，就是關心自己的身體，時時把注意力拉回自己的身體上。不論是吃食、日常活動，都多多留心你哪裡酸痛、哪裡想說話，跟你自己的身體好一點，也是跟你自己好一點。