Adrenaline — Kiến Tạo Nội Tâm An Yên Bền Vững

Tập podcast này cung cấp chiến lược toàn diện để kiểm soát adrenaline, giúp kiến tạo sự bình an bền vững. Nội dung tập trung vào các phương pháp tức thời như kỹ thuật thở 4-7-8, đếm và vận động nhẹ để kích hoạt hệ phó giao cảm.

Đồng thời, podcast cũng đề xuất các chiến lược dài hạn bao gồm thực hành chánh niệm, thiết lập ranh giới cá nhân, nuôi dưỡng tư duy tích cực, tối ưu hóa dinh dưỡng (bổ sung Magie, Omega-3, Carbs phức hợp), tập thể dục đều đặn và áp dụng các mẹo vệ sinh giấc ngủ chất lượng.

Mục tiêu là phá vỡ vòng luẩn quẩn của căng thẳng để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.

#health #thiền #chualanh #giacngu
--------------------------------------
Nội dung chính:
0:00 Giới thiệu
1:05 Kích hoạt hệ thần kinh Phó giao cảm
1:32 Hít thở sâu
2:26 Củng cố nội lực tinh thần
3:00 Thiết lập ranh giới cá nhân
3:28 Tư duy tích cực
4:01 Thực phẩm cho tinh thần
4:44 Rèn luyện thể chất
5:05 Giấc ngủ chất lượng
--------------------------------------
Danh sách tổng hợp Minh triết cổ xưa:
   • Minh triết cổ xưa từ Kinh Pháp Cú(Đàm đạo ...  
--------------------------------------
Adrenaline: Một loại hormone liên quan đến phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy", gây ra các triệu chứng như tim đập nhanh và căng thẳng. Khi tăng tiết mãn tính, nó có thể gây hại cho sức khỏe.

Hệ thần kinh phó giao cảm: Hệ thống thần kinh đóng vai trò đối trọng với phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy", có chức năng làm dịu cơ thể, làm chậm nhịp tim và tâm trí.

Phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy": Phản ứng sinh tồn của cơ thể khi đối mặt với căng thẳng, được kích hoạt bởi sự bùng nổ của adrenaline.

Căng thẳng mãn tính: Tình trạng căng thẳng kéo dài do adrenaline tăng tiết liên tục, thường xuất phát từ việc không tách biệt được công việc và cuộc sống cá nhân hoặc ôm đồm quá nhiều việc.

Chánh niệm (Mindfulness): Thực hành tập trung vào khoảnh khắc hiện tại để giúp tâm trí thoát khỏi trạng thái "chiến đấu", có thể được thực hiện qua thiền định, ăn uống hoặc đi bộ.

Serotonin: Một loại hormone được não bộ sản xuất, có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Việc tiêu thụ carbohydrate phức hợp có thể kích thích sản xuất hormone này.

Endorphin: Các hormone "hạnh phúc" được não bộ giải phóng trong quá trình tập thể dục, có tác dụng làm dịu tinh thần.

Cortisol: Một loại hormone căng thẳng được đề cập cùng với adrenaline, có thể được kiểm soát thông qua chế độ ăn uống chứa Omega-3 và thực hành thiền định.

Carbohydrate phức hợp: Nhóm chất dinh dưỡng có trong ngũ cốc nguyên hạt và gạo lứt, giúp kích thích sản xuất serotonin để cải thiện tâm trạng.