שיטת ווים הוף - הסבר פשוט והדגמה צעד אחר צעד

תכלס, נשימה בשיטת ווים הוף - איך (ולמה) זה עובד?

תראו בתכלס, המטרה כאן, לחזור לנשום כמו בני אדם - נשימות מלאות, עמוקות ומספקות, כמו פעם כשהיינו תינוקות.

כי נשימה זה משהו מאוד בסיסי, מאוד חשוב, ומן הסתם חיוני.

ואז לקחת את זה לרמה הבאה בעזרת השיטת של ווים הוף

רצוי בלי להתעלף, אבל זה יכול לקרות.
ולכן...!
העיקר בלי למות ובלי לעשות לעצמכם או למישהו אחר נזק.

במילים אחרות, לעולם לעולם(!) לעולם(!!!) לא לעשות את זה בנהיגה, בבריכה, או בכל מקום אחר שיכול להיגמר לא טוב - כי מסתבר שכבר היו כל מיני מקרים של חוסר אחריות על צד המתרגלים, למרות האהזרות המפורשות.

כי למרות היתרונות המטורפים שכבר אפשר לאמר, הוכחו מדעית, עדיין יש את הסיכון של איבוד הכרה, שאם עשיתם במקום לא מוצלח, יכול לעלות לכם ביוקר.

אז אחרי הצהרה מלחיצה זו, בואו ניגש לשיטה עצמה

טוב, אז כמו על כל דבר אחר, אפשר למצוא מידע בשפע ברשת על איך עושים את זה בדיוק.
וכדאי שתעשו את זה.

ו... כמו בכל דבר שאני מכיר דיי טוב, יש לי כמה טיפים ותובנות שאשמח לחלוק איתכם, במיוחד שאני מתרגל את השיטה כבר 38 ימים ברצף,
בלי לזייף 👌😁⁩💪

אז ככה. עושים את זה בשכיבה או בישיבה.

לי אישית, בשכיבה הכי נוח, כי הכי קל להשתחרר ויש לזה את היתרון המוסף, שאין לכם כל-כך לאן ליפול! :)

הנשימה מורכבת מ-3 מרכיבים:

1. צורת נשימה
2. כמות הנשימות בכל סט
3. כמות הסטים

המטרה, להתרכז בתחושות הגוף ולא בספירה, לכן מומלץ לעשות 30-40 חזרות בכל סט של נשימה כזו (ז״א, לא להיות פנאט על הספירה 30+ זה טוב מספיק):

(הדגמת הנשימה בתוך הסרטון)

1. לוקחים נשימה עמוקה ומלאה שממלאת את הריאות מלמטה (הבטן) עד למעלה (חזה), ולשחרר רגיל, בלי להוציא אוויר בצורה מאולצת. כלומר, להכניס אוויר עד הסוף, ולהוציא רגיל, לא עד הסוף.

2. בנשימה המסכמת של הסט (נשימה מספר 30-40), להוציא את האוויר רגיל ולעצור נשימה.

3. להחזיק מעמד עד כמה שאפשר בצורה נוחה (בלי להיחנק), ואז:

4. לקחת נשימה מלאה ולעצור נשימה "למעלה", עם ריאות מלאות.

5. להחזיק ככה 10-15 שניות ולשחרר.

ברגע זה סיימת סט.

לעשות עוד 2 כאלה לפחות. אם ממש לא לך, אפשר יותר - פחות, לא אפקטיבי.

בגדול, לפי ווים הוף, 3 זה המינימום.

המטרה בנשימה הזו, ליצור מאזן חמצן חיובי הולך וגדל, מה שלא קורה בדרך כלל, ובזה לחמצן את כל מערכות הגוף ולהפעיל תהליכים שבדרך כלל לא קורים.

התהליכים המופעלים במצבי אובר-חמצון שכזה, הם אלה שמאפשרים לתהליך ריפוי מזורז, הגנה מפני טמפרטורות קיצוניות, וכו' - כל מה שבעצם ווים הוף הדגים ושבר בו שיא, מתחיל בנשימות מהסוג הזה ועוד טכניקות מתקדמות כמו מקלחות קרות ואמבטיות קרח.

חזרה לנשימות:
ההמלצה, לעשות לפחות 3 סטים, כי אחרי 2 סטים כבר ממש מתחילים לחוש שמשהו מגניב קורה בגוף - והקטע המעניין הוא שהתחושות משתנות מפעם לפעם.

אני לדוגמא לפעמים מרגיש עקצוצים וויברציות בידיים ורגליים. לפעמים בגב, בבטן, בראש, בפנים, בשפתיים, באיבר המין, בטוסיק ואיפה לא.

ותמיד עולה בי מחשבה - הנה תהליך הריפוי והשדרוג מבתצע איפה שהוא הכי נדרש.

זה ממש כיף להירגע לתוך התחושות האלה ופשוט לתת להן להיות.

אגב, יש אפליקציה רשמית של WHM - (תורידו אותה, היא חינם)
עם סרטונים ממש מגניבים של ווים, כולל הסבר, הדגמות וכלים מובנים כמו טיימר ומקום לכתיבת הערות כדי למדוד את ההתקדמות שלכם.

יש גם אופציש לשלם כמה גרושים ולקבל גישה לתכון מתקדם כמו עמידת ראש ואמטיות קרח, אבל זה ממש לא חובה ורוב התוכן שם פתוח בחינם.

שאלות? חוויות? שיתופים?

אשמח שתשתפו.

תרגישו חופשי לשתף את הסרטון ולתייג חברים שמתרגלים או ישמחו לתרגל את השיטה.

תדוה על הצפייה, ועכשיו? קדימה ליישום!

נשימה פוריה ונתראה בסרטונים הבאים ;)

נ.ב.

הנה כמה קישורים מומלצים שהבטחתי כדי להכיר את האיש האגדי ואת השיטה מקרוב ולעומק (כדי לא לעצבן את מארק עם יותר מידי קישורי יוטיוב, שמתי אותם במרוכז בפוסט פשוט באתר הטרי שלי):
https://yosibenzvi.com/wim-hof-whm-me...

שאלות, בקשות, הצעות?
אני כאן :)

מוזיקה:    / @redmeansrecording  

אינסטוש: https://www.instagr.am/yosibenzvi
דף פייסוש: http://fb.me/YosiBenzV
פייסוש PROFILE: http://fb.me/YosiTsitsu

אימייל לשת״פים ופניות עסקיות:
[email protected]

הירשמו לערוץ שלי : bit.ly/sub2yosi