목이 뻣뻣해서 안돌아갈 때 이 운동 딱! (목줄기통증, 목줄기 뻣뻣할 때)

안녕하세요. 루이빈치과입니다. 평소 목을 회전했을 때 어느 한쪽이 유독 잘 돌아가지 않고 뻣뻣한 곳이 있습니다. 이럴 때 목근육을 풀어주고, 양쪽 목의 벨런스를 맞춰주는 스트레칭 동작입니다.
숨을 들이마시면서 목을 뒤쪽으로 돌리고, 내쉬면서 내립니다. 반대쪽도 해보겠습니다. (좌우 방향 중에서 어느 쪽이 목이 잘 돌아가지 않았나요? 왼쪽에서 오른쪽으로 안돌아갔어요.) 자, 그러면 왼손을 들어서 살짝 뺨 옆에 붙여주세요. 그리고 왼손으로는 목에 저항을 주고, 목은 경추의 안정성 자세, 반듯한 자세를 그대로 유지하도록 노력합니다. 이후에 손의 저항을 버티면서 숨을 들이마시고 내쉬는 숨에 고개를 1/3정도만 회전해주세요. 여기서 10초만 유지합니다. 그리고 목을 천천히 돌려서 1/2 정도 회전을 주고, 10초간 유지합니다. 여기서 유의할 점은 경추의 안정화 자세가 깨지지 않도록 하는 것입니다. 고개를 제자리로 돌려줍니다. 목을 정면으로 돌려주고, 숨을 내쉬며 손을 내려주세요.
이 동작을 연속적으로 보여드리겠습니다. 숨을 들이마시고, 내쉬면서 지그시 뺨을 눌러주세요. 여기서 숨을 들이마시며 천천히 목의 저항을 느끼면서 1/3 정도로 회전합니다. 10초 세고 숨을 들이마시고 내쉬면서 천천히 더 저항을 느끼며 1/2 정도만 고개를 돌려줍니다. 10초간 유지하겠습니다. 다시 10초간 유지가 끝나면 숨을 들이마시며 고개를 정면으로 돌리고 한숨을 내쉬어줍니다. 그런 다음 목돌리기를 해서 목근육이 얼마나 이완되었는지 테스트를 한번 해보세요. 목에 저항을 주며 회전하면서 20초간 버티는 동작을 3회 반복해서 좌우 목의 상태를 체크해보면 훨씬 부드러워짐을 느끼게 됩니다.▶대한민국 턱치료의 파워, 루이빈치과 (류지헌 원장, 카톡 플러스친구 @슬림, 카톡 ID slim22)