Комплекс перезагрузка у стены🔥

🔥 Комплекс перезагрузка у стены

♻️ Общая польза комплекса:

Улучшает кровообращение и отток венозной крови от ног.

Активизирует мышцы кора, таза и нижней части спины.

Помогает снять напряжение с поясницы и расслабить ноги после нагрузки(сидения или стояния).

Мягко разогревает тазобедренные суставы и позвоночник.

Пришлю тебе ссылку в личку

⚠️ Важные точки контроля:

1. Поясница остаётся в нейтральном положении, не проваливается.

2. Движения выполняются плавно, без рывков.

3. Лопатки и плечи прижаты к полу, шея расслаблена.

4. Ноги двигаются синхронно, но амплитуда подбирается комфортная.

5. Стопы уверенно опираются в стену, но без чрезмерного давления.

6. Колени всегда сонаправлены стопам.


🌬Дыхание:

На подъём таза или раскрытие ног — вдох.

На возвращение вниз или сведение ног — выдох.

Дыхание спокойное, ровное, без задержек.

❗️Важные напоминания:

Не делать через боль.

Амплитуду всегда можно уменьшить.

Можно сократить количество повторений или сделать паузы.

Всегда прислушиваться к телу — лучше меньше, но качественно.

Если понравилось, ставь лайк❤️ сохраняй себе, делись с друзьями
Подписывайся и приходи на мои занятия, чтобы практиковать вместе.