Тренировка рук с эспандером — трицепс, бицепс, плечи

Эта тренировка рук с эспандером направлена ​​на проработку трицепсов, бицепсов и плеч. Она является продолжением популярной тренировки, которая в основном направлена ​​на плечи и спину: https://bit.ly/2S6MrAF

Эта тренировка разделена на три цикла: трицепс, бицепс, плечи. Выполняйте первые два цикла на правую руку, затем на левую, а затем завершайте циклом на плечи.

Каждое упражнение выполняется в течение 15–20 секунд (указано ниже). Выполняйте упражнения одно за другим, отдыхайте 15 секунд и повторяйте. Всего каждый цикл выполняется три раза.

Продолжительность тренировки составит 20 минут. Отдыхайте 30 секунд между циклами (или дольше, если необходимо — просто поставьте видео на паузу).

РАЗБОР ТРЕНИРОВКИ
Предварительный просмотр всех упражнений см. на 1:52 видео.

Круг 1 — трицепс, по 20 секунд каждое упражнение
—Разгибание рук в наклоне
—Сгибание рук в трицепсе — растяжка
—Прямые подъёмы

Круг 2 — бицепс/плечи, по 15 секунд каждое упражнение
—Подача блюда
—Подача импульсов
—Боковое разгибание
—Боковое импульсов

Повторите круги 1 и 2 на левую руку

Круг 3 — плечи, по 15 секунд каждое упражнение
—Подъём гантелей над головой
—Тяга гантелей над головой
—Тяга на уровне груди

Как и перед любой тренировкой, обязательно разомнитесь. Два из них есть на моём канале:
—5-минутная разминка https://bit.ly/2svyr9D
—7-минутная лёгкая разминка (без прыжков) https://bit.ly/2ODQl2H

Также важно правильно заминать! После этой тренировки уделите время растяжке. У меня есть такой на канале:
—https://bit.ly/2DDObJW

НЕОБХОДИМОЕ СНАРЯЖЕНИЕ:
—Эспандер-петля. Набор лент, который я использую, снят с производства, но этот набор такой же, только другого цвета: https://urlgeni.us/amzn/LoopBandSet (партнёрская ссылка)

ЕСЛИ ВАМ ПОНРАВИЛАСЬ ЭТА ТРЕНИРОВКА:
—Ещё одна тренировка на верхнюю часть тела с мини-резинкой, с упором на плечи и спину: https://bit.ly/2S6MrAF
—Тренировка на верхнюю часть тела и корпус с эспандер-петлей: https://bit.ly/2S5wYks

ДАВАЙТЕ ПОТРЯСЁМСЯ!
— Подпишитесь на меня в Instagram:   / nicolepearce  
— Подпишитесь на меня в TikTok:   / nicolepearcemovement  

ВСТУПЛЕНИЕ/ЗАВЕРШЕНИЕ:
Трек: Weero & Mitte - Our Dive [релиз NCS]
Музыка предоставлена ​​NoCopyrightSounds.
Смотреть:    • Weero & Mitte - Our Dive | Future House | ...  
Бесплатное скачивание/трансляция: ncs.io/OurDiveYO